ירידה במשקל היא עניין של איזון. אם אתה לא overweight או שמנים ואתה מנסה לרדת במשקל, חשוב להעריך כמה משקל הוא כמות בריאה להפסיד. אנשי מקצוע רפואיים לעיתים קרובות להשתמש במדד מסת הגוף שלך, נוסחה המבוססת על גובה ומשקל, כדי לקבוע אם אתה במשקל בריא ומה הוא כמות בטוחה של משקל להפסיד. לדברי MayoClinic. com, אנשים עם אינדקס מסת הגוף מתחת לגיל 18. 5 הם underweight, אנשים בין 18. 5 ו 24. 9 הם של משקל נורמלי, אנשים בין 25 ל 29. 9 סובלים מעודף משקל ואלו מעל 30 הם שמנים.
וידאו של יום
שלב 1
תרגיל קבוע במשך 30 דקות לפחות בכל יום. Cardio workouts כמו ריצה, לקפוץ roping, bikingcling ו kickboxing להעלות את קצב הלב לרמה התומכת שריפת קלוריות מקסימלית.
שלב 2
אימון משקל עוד יותר תומך שריפת שומן על ידי בניית שריר. שריר שורף קלוריות ביעילות רבה יותר ובכך מאפשר לך לרדת במשקל מהר יותר בקצב עקבי יותר. הרם משקולות במשך 30 דקות בכל יום לאחר פעילות אירובית.
שלב 3
מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך כדי לוודא שאתה צורכים פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום. התזונה שלך צריכה להיות עשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים, בעוד נמוכה בשומן וכולסטרול. הגבל את צריכת משקאות המכילים קפאין, משקאות מוגזים ומשקאות גבוהים בסוכר.
->דברים שאתה צריך
- ג'ורנל
- אתלטי נעליים
טיפים
- כתוב את כמות וסוגי מזון שאתם אוכלים במזון ביומן כדי לעזור לך להמשיך לעקוב ולהישאר מוטיבציה.
אזהרות
- אנשי מקצוע רפואיים ממליצים לא לאבד יותר משתי לירות בשבוע כדי לתמוך ולתחזק הרזיה.
