אם אתה מקבל בכושר לקראת התחרות הקרובה, אתה כנראה כבר עוסקת אימון גופני מאומצת דיאטה קפדנית. יש מתחרים עם זאת מתקשים לקצץ את קילוגרמים האחרונים לתחרות לתת להם את היתרון המקסימלי. אם אתה אחד האנשים האלה, ייתכן שיהיה עליך לנקוט צעדים נוספים על מנת להיכנס בצורת התחרות. אלה יכולים לכלול הגבלת קלוריות נוספת ועצימות מוגברת בתרגילים שאתה מבצע. לדבר עם הרופא שלך לפני נקיטת כל השלבים כדי להגיע בכושר מהיר לתחרות.
וידאו של יום
שלב 1
לשתות לפחות 64 גרם. של מים בנוסף לכל משקאות אחרים. להישאר hydrated הוא תמיד חשוב, עם זאת, כאשר אתה לוקח את הגוף בעבר זה גבולות פיזיים הרגיל, זה קריטי. על פי אקסטרים תזונה, 75 אחוז מכלל האמריקנים נמצאים במצב של התייבשות כרונית. מים נחוצים לכל תהליכי הגוף, כולל עיכול, חילוף חומרים והפרשת פסולת. בנוסף, המים מסייעים למלא את הבטן ונספג על ידי סיבים תזונתיים כדי לעזור לך להרגיש מלא יותר, אז אתה אוכל פחות. לשאת מים איתך בכל מקום ולשתות 8 עוז. לפני שאתם אוכלים כל מזון, כדי לעזור לך להקטין את צריכת הקלוריות שלך.
שלב 2
לגזור מאכלים ומשקאות המכילים נתרן הוסיף או הם גבוהים באופן טבעי נתרן. עודף נתרן גורם לגוף לשמור מים על מנת לאזן את ריכוז המלח בדם, איברים ורקמות. זה מוביל לעלייה במשקל נפיחות שיכולים להקשות עליך להתאמן כראוי להכנת התחרות. קרא תוויות תזונה עבור המזונות שאתם אוכלים ואפילו את המשקאות שאתם שותים. משקאות רבים אלקטרוליט מכילים נתרן הוסיף כי עלול לגרום לך לשמור על המים. אם אתה לא יכול לעשות בלי משקה אלקטרוליטים שלך, רזה את ריכוז הנתרן על ידי ערבוב חצי מנה עם חצי מנה של מים.
שלב 3
להגביר את עוצמת התרגיל שלך. אם אתה רץ או רץ, להגדיל את הקצב, את משך ואת השיפוע של האימון היומי שלך. כל אלה דורשים יותר קלוריות, להגדיל את חילוף החומרים שלך וכוח הצמיחה של השרירים הגדולים של הרגליים. ככל שהשרירים גדלים, הדרישות המטבוליות לגוף שלכם גדלות, גם כאשר אתם במנוחה. אם המתחרים שלך כרוך משקולות או התנגדות, להגדיל את הסכום שבו אתה משתמש כדי להתאמן. אם אתה בדרך כלל לחוות כישלון שריר מוחלט בעשר חזרות של תרגיל, להגדיל את המשקל כך שאתה מגיע לכישלון בשעה שמונה חזרות. גם זה, יגדיל את גודל השריר שלך כמו גם לשרוף קלוריות ושומן מהר.
שלב 4
לאכול יותר סיבים תזונתיים ועוד מזונות עשירים בסיבים כגון פירות, ירקות ומוצרי דגנים מלאים.פיתוח גוף. com מסביר כי רוב האנשים לא אוכלים מספיק סיבים תזונתיים. סיבים חשוב לעיכול אבל זה גם כלי חשוב במשקל הפסד שיכול לעזור לך לאכול פחות קלוריות. סיבים משלב עם מים במערכת העיכול ו swells לתוך זה טופס בתפזורת המסייעת להיפטר הגוף שלך של פסולת. אם אתם כבר מגבילים את כמות הקלוריות באופן משמעותי, שקלו להשתמש בתוסף סיבים נטול סוכר, הזמין בטבליות, אבקות וטבלטים.
טיפים
- דבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או ברמת הפעילות הגופנית.
