דיאטה צמחונית אינה מובטחת דרך לרדת במשקל. אתה יכול גם לאכול מעבדים מעובדים, דגני בוקר, פארגי אנרגיה ופסטה כמו רוב הדיאטה שלך ועדיין להיות כבדים יותר מאשר מישהו בעקבות דיאטה הכלכולית המורכבת של בשר רזה עלים ירוקים. לעומת זאת, צמחונים ארוכי טווח, לעומת זאת, נוטים להיות בעלי פחות שומן בגוף ושל כולסטרול נמוך יותר מאוכלי בשר, כך עולה ממחקר שפורסם ב -2012. מחקר זה פורסם ב -2012. צמחונים הצליחו לשמור על משקל גוף בריא ולהתמקד באכילת מזונות שלמים, כגון שעועית ו legumes, ירקות טריים, חלבון סויה, ואם ovo-lacto, ביצים חלב. כדי לרדת במשקל במהירות, גם כאשר צמחוני, אתה עדיין צריך להקטין את צריכת הקלוריות שלך ופעילות גופנית.
וידאו של יום
יסודות הרזיה
ירידה במשקל על כל סוג של דיאטה מתרחשת כאשר אתה אוכל פחות קלוריות מאשר לשרוף. גירעון של 3, 500 קלוריות מוביל 1 קילו לאיבוד. אתה יוצר את הגירעון על ידי קיצוץ קלוריות, פעילות גופנית יותר או שילוב של השניים. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לא לאבד משקל בקצב מהיר יותר מאשר על 2 פאונד בשבוע, או יהיה לך פחות סיכוי לשמור את זה. זה לא יכול להתאים את ההגדרה של "מהיר", אבל זה הכי לניהול ובטוחה הדולר.
ירידה במשקל של 2 פאונד לשבוע דורשת גירעון של כ - 1,000 קלוריות ליום. אבל לא לצרוך פחות מ 1, 200 קלוריות ליום, אשר יכול להשאיר אותך חסר מבחינה תזונתיים. לאחר להבין את הצריבה היומית שלך - להשתמש במחשבון מקוון או להתייעץ עם דיאטנית - לקבוע אם אתה יכול בבטחה לגזור 1, 000 קלוריות. אם לא, מתכננים להשתמש בשילוב של פעילות גופנית וקלוריות מופחתות כדי להשיג את המטרה שלך. פעילות גופנית מזרזת ירידה במשקל עבור צמחונים ואוכלים.
סוגי דיאטות צמחוניות
אחד היתרונות של דיאטה צמחונית היא שאתה חותך מזון עתירי קלוריות, כגון בשר שומני, עוף עם העור ובשר מעובד. דיאטה צמחונית אינה כוללת בשר בעלי חיים ולפעמים אין מוצרים מן החי. צמחוני lacto-ovo בוחר לאכול חלב וביצים יחד עם מזונות צמחיים; לקטו-צמחוני אוכל חלב ולא ביצים; וצמחוני צמחוני אוכל רק ביצים, אבל לא חלב. טבעוני צורכת רק מזונות צמחיים. כל זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, אבל ovo-lacto וריאציות צמחוניות צריך להיות זהיר במיוחד כדי למנוע שומן מלא שומן ומנות מטוגן עשה עם חמאה וביצים.
מחקר שנערך בשנת 2007 השמנת יתר השווה דיאטה טבעית דלת שומן עם דיאטה תרפויטית אורח חיים דיאטה, או TLC, דיאטה מקודם על ידי התוכנית הלאומית כולסטרול חינוך על ירידה במשקל במשך 14 שבועות ושמירה על אובדן משקל במשך שנתיים. חוקרים גילו כי טבעונים איבדו משקל רב יותר מאשר דיאטות TLC והמשיכו לרדת במשקל טוב יותר.דיאטת TLC מגבילה את צריכת השומן, מייעצת לדיאטנים לדלג על חמאה וגבינה, כמו גם על בשר אדום, אך מאפשרת לדיאטרים לאכול חלבונים רזים, כולל עוף ללא דגים. תזונה טבעונית יש אוכלי להתקיים על עלים ירוקים, ירקות עמילניים, חלבונים סויה, שעועית וקטניות וכמה אגוזים ושמנים.
תוכנית צמחונית הרזיה
ברגע שאתה יודע בדיוק כמה קלוריות אתה צריך להנחות ירידה במשקל, וכיצד אתה רוצה מבנה הדיאטה שלך, להפוך אותם קלוריות מורכבות של מזון שלם, לא מעובד. דלג על הסוכר מעודן אפשרויות התבואה שעשויים להתאים את ההגדרה של צמחוני, אבל להוסיף קלוריות עודפות וחומרים מזינים מוגבלים.
ביצים טרופות או חלבוני ביצים עם ירקות, טופו רך עם סלסה או שייק פירות עם יוגורט או אבקת חלבון צמחוני לעשות ארוחת בוקר צפופה צפופה כי יש חלבון כדי לעזור לך לשמור על מלא. סלט גדול עם חומוס, מרק ירקות עם שעועית כליה או צלחת שעועית שחורה עם אורז חום הם כולם ארוחות צהריים סיבים. שעועית להוסיף סיבים כמו גם חלבון, אשר שניהם לעזור לך לגרום לך להרגיש מרוצה יותר ולא מקופח. לארוחת ערב, מערבבים טמפפה או טופו עם שמן מינימלי ומגישים עם ערימת ירקות קלויים, או אדים את הירקות ואת spritz עם מיץ לימון. מנה קטנה של דגנים מלאים, כגון קינואה או אורז פראי, או ירק עמילני סביב הארוחה. גודל המנות שלך תלוי כמה קלוריות אתה כבר הבנתי שאתה צריך מדי יום כדי להשיג את המטרה שלך.
חטיפים חטיפים צמחוניים
כדי לרדת במשקל במהירות, ייתכן שיהיה עליך להגביל חטיפים מסוימים כי הם בריאים וצמחוניים, אבל יכול בקלות להוביל אכילת יתר. קומץ אגוזים מועט או שתי כפות חומוס משתלבות בתוכנית אובדן משקל צמחונית, אבל אם הן הופכות לחצי כוס או חצי כוס, כדאי שתתנגד להן לגמרי. לבחור חטיף של יוגורט רגיל, דל שומן עם פירות יער, חתיכת פירות טריים או לחתוך ירקות, במקום.
להתרחק מאכלים צמחוניים מטוגנים, כולל צ 'יפס וירקות טמפורה. אין לשלול את עצמך של שומנים לגמרי כאשר מנסים לרדת פאונד, אם כי. פשוט לבחור גרסאות בריאות לא רוויות על ידי זלילת כמה זרעים על הסלט שלך, זורקים ירקות צלויים בכף שמן זית, או הוספת כף של זרעי צ'יה כדי השקה בבוקר שלך.
רק בגלל פריט מזון אומר שזה צמחוני לא אומר שזה נמוך קלוריות. עוגיות צמחוניות וטבעוניות, עוגות ופיצה מכילות בדרך כלל כמות גדולה של קלוריות ועשויות לערער את התוצאות. סלטים הם אפשרויות ארוחה מצוינת, כל עוד אתה מגביל את כמות גבוהה קלוריות תוספות - כולל קרוטונים, רוטב שמנת, מתפוררים גבינה, פירות יבשים אגוזים מסוכרים.
