הרזיה מהירה היא לעתים קרובות קשה לקיים, במיוחד אם אתה מאבד את המשקל באמצעות הגבלת קלוריות קיצונית. הגוף יהיה להתמרד על רמות קלוריות נמוכה וזה הופך להיות קשה לעשות את זה לאורך היום בלי binging על מזונות לא בריאים. פעילות גופנית מאיצה את הירידה במשקל, והגוף אינו מורד בדרך כלל נגד פעילות גופנית כפי שהוא עושה נגד פחות קלוריות. גישה הליכון מאפשר לך לרדת במשקל מהר מבלי להגביל באופן משמעותי קלוריות.
וידאו של יום
שלב 1
התחל עם אימון קל. הליכה או ריצה על ההליכון במשך שלושים דקות 2-3 ימים בשבוע. לא מוכן עדיין שלושים דקות? בהדרגה לעבוד את הדרך למעלה. אנשים שכבר התרגלו לממש יכול להגדיל את משך הזמן או את עוצמת האימון, אבל זכור, זה אמור להיות אימון קל. ודא שיש לך אנרגיה עבור האימונים האחרים שלך.
שלב 2
הוסף גבעות. אימון אחד בכל שבוע צריך להיות אימון גבעה. אתה יכול להשתמש באימון הגבעה מתוכנת ההליכון או להתאים באופן ידני את השיפוע של ההליכון. אל תשתמש בגבעות כתירוץ לרפות. נסו לשמור על מהירות ריצה רגילה או מהירות הליכה למשך האימון. לכוון 20 עד 30 דקות על ההליכון.
שלב 3
עבור זמן רב. פעם בשבוע להוסיף אמון כי הוא בערך כפליים כמו יום קל שלך. המהירות תהיה ללא ספק להיות איטית יותר, אבל להמשיך לנוע לכל האימון.
שלב 4
קבל מהר יותר. הפעל מרווחים לאימון אחד בכל שבוע. מי בדרך כלל ללכת צריך להוסיף כמה ריצות intervals, אם אתה בדרך כלל לרוץ, להוסיף כמה ספרינטים. רוב הליכונים יש בחירות preprogrammed הכוללים אימונים אינטרוול, או שאתה יכול ליצור משלך. לאחר עשר דקות חימום, להאיץ במשך 30 עד 60 שניות. לאחר התאוששות של 60 עד 90 שניות, חזור על המרווח שוב. האימון כולו צריך להימשך בין 30 ל 45 דקות, כולל החימום ו 10 דקות להתקרר.
שלב 5
מעקב אחר קלוריות. בעוד פעילות גופנית היא דרך מצוינת לרדת במשקל, חשוב לעקוב אחר קלוריות גם כן. אין סיבה להגביל קלוריות על תוכנית זו, אבל לפקח על צריכת שלך, על ידי שמירה על יומן מזון, על מנת להבטיח כי אתה לא אוכלים יותר קלוריות מהרגיל בגלל משטר האימונים שלך מוגברת.
דברים שאתה צריך
- מכשיר דישה
- יומן מזון
טיפים
- להיות עקבי. המשקל יהיה לרדת הרבה יותר מהר אם אתה לממש את רוב ימי השבוע.
אזהרות
- צפו לכאב בעת הפעלת תוכנית אימון חדשה, אך לא כאב. בכל פעם שאתה חווה כאב, לעצור את מה שאתה עושה ולשקול לבקר את הרופא שלך.
