עם השמנת יתר בקרב אנשים צעירים בכל הזמנים גבוה, חשוב לנווט את בני הנוער לקראת אורח חיים בריא אפשרויות כך שהם יכולים לשמור טוב יותר משקל אידיאלי עבור סוג הגוף שלהם. יש לעודד בני נוער להתעלם מהאידיאלים הלא-בריאים של התקשורת ומהמגמה הרזה ביותר שהופיעה במגזינים, בסרטים ובתרבות הפופולרית ובמקום זאת לחפש משקל בריא כדי להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות כמו סוכרת מסוג 2.
וידאו של יום
שלב 1
להיות מציאותי. אל תיתן לבני נוער להיראות מפורסמים או מודלים להשראה כאשר מנסים לרדת במשקל. התייעץ עם רופא או תזונאי כדי לקבוע טווח משקל סביר ובריא למטרה.
שלב 2
עודד הרגלי אכילה חכמים. המפתח לאבד משקל הוא צריכת פחות קלוריות מאשר נשרף כל יום. עם זאת, בני נוער צריך להיות הזהיר כדי למנוע דיאטות הדורשות קיצוצים קיצוניים צריכת קלוריות. בהתאם לרמת הפעילות שלהם, צריכת היומין הקלורית היומית להישאר בריאים צריכה לנוע בין 1600 ל -1,800 קלוריות לנערות בגילאי 9 עד 18 ו -1,800 ו -2200 קלוריות לבנים בגילאים 9 עד 18.
צפה צריכת שלהם של משקאות ממותקים יש לשתות את העשרה שלך יותר מים. סחר זבל מזון חטיפים בריאים כגון פירות וירקות. עצור אותם לאכול כאשר הם מלאים או הרגשה רגשית ולעזור להם לפתור רגשות בדרכים אחרות, כגון הליכה או כתיבה על הרגשות שלהם ביומן. צפה בגדלים חלק כדי להבטיח כי העשרה שלך לא לאכול יתר. אל תתנו להם לדלג על ארוחת הבוקר.
שלב 3
קבל את בני הנוער נע. ביצוע פעילות גופנית שהם באמת נהנים יבטיח כי הם מקל עם זה. אם הם לא סוג הספורטיבי, לעודד אותם לבצע שינויים קטנים, כגון לקחת את המדרגות במקום במעלית או הליכה לבית הספר במקום לקבל טרמפ. קווים מנחים לשמירה על בריאות מציעים כי בני נוער צריכים לכוון לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום. עבור הרזיה, סכום זה יכול להיות מוגברת או את עוצמת האימון עשוי להיות מוצג.
טיפים
- הימנע דיאטות וגלולות. דיאטנים לקרוס בדרך כלל לקבל את כל המשקל לאיבוד בחזרה ברגע שהם לחזור דרכים הישן שלהם. אין לגרש מאכלים מסוימים. לא לאפשר את עוגיות מדי פעם רק להפוך את העשרה רוצה את זה יותר. בהדרגה לבצע שינויים קטנים וקבועים, כי הם יותר קל להישאר עם יותר מאשר לנסות לחלוטין שיפוץ הרגלי העשרה שלך. להיות סבלני וסלחני ולבקש מבני משפחה וחברים לתמיכה.
אזהרות
- יש העשרה שלך להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית הרזיה או דיאטה.
