לוחות זמנים חריגים, לאכול על ריצה וחוסר תרגיל מובנה וקבוע יכולים לערער את המטרות של כל בן 21 כדי להשיג משקל בריא. הפחתת קלוריות והגברת הפעילות הגופנית מסייעת לך לרדת במשקל בכל גיל. שינויים באורח החיים שלך יכול לעזור לך להקטין בהצלחה את מסגרת 160 פאונד שלך תקים הרגלים טובים לשרת אותך לכל החיים.
וידאו של היום
->הגדרת המטרה
מטרות ריאליסטיות לעזור לך להישאר על המסלול ולהרגיש מוצלחת במהלך המסע שלך ירידה במשקל. שוחח עם הרופא שלך על מה משקל בריא וריאלי בשבילך. אם אתה 5 מטר 10 אינץ 'ומנסה לרדת עד 100 פאונד, תוכל להגדיר את עצמך לתסכול וכישלון. לקבוע כמה משקל אתה יכול מציאותית ירידה בריאה מ 160 קילו שלך נתון גובה שלך ולאחר מכן המטרה של 1-4 קילו לכל שבוע הפסד, שהוא הבריא ביותר בר קיימא ביותר, על פי המרכזים לבקרת מחלות ו מְנִיעָה. כדי להפסיד בקצב זה, אתה צריך לחתוך דרך דיאטה, תרגיל או שניהם על 500-1000, קלוריות יותר ממה שאתה בדרך כלל צורכים ביום. הפוך את התרגיל לעדיפות; המטרה של מינימום של 30 דקות ביום של הליכה מהירה או פעילות ספורט רוב ימי השבוע.
->קבל על לוח הזמנים
אם אתה מבלה לילות מאוחרים לחגוג או לומד, אתה תישאר עם מעט אנרגיה עבור פעילות גופנית או אפשרויות מזון חיובית. אמנם לא כולם שותים, בינגה שתייה יכול להוסיף מאות, אם לא אלפי קלוריות, לצריכה היומית שלך ולהוריד את העיכוב שלך כך שאתה צפוי לצרוך מזון נוסף. הפסקות לימוד או זמן עם חברים הכוללים פיצה או outout אחרים יכולים עוד להרוס את המטרות שלך במשקל. הצעד הראשון שלך במשקל הוא לתכנן את לוח הזמנים עם המיטה עקבית פעמים להתעורר. אתה לא צריך לדלג על כל צד או לצאת עם חברים, אבל נדר לעזוב בשעה סבירה. אם אתה שותה, להגביל את עצמך רק אחד או שניים משקאות, וכן לבחור עבור קלוריות נמוכה יותר אפשרויות כגון בירה קלה או כוס יין. אם אתה בבית הספר, לעשות כמיטב יכולתך כדי להתאים את הלמידה שלך בשעות סבירות, ולא מנסה לדחוס את כל הלילה הפגישה. לילה בריא לילה munchies לכלול לחתוך ירקות עם סלסה או חומוס, או ללכת על כריך הודו על לחם מחיטה מלאה במקום שמנוני, קלוריות גבוהה.
->בחר מזונות בחוכמה
הרזיה קלה יותר על ידי הגדלת חלק בגדלים ובחירה במזונות התומכים במטרות שלך. רוב הארוחות צריכות להכיל כמויות גדולות של ירקות ירוקים, יחד עם מנות מתונות של חלבון רזה, חלב דל שומן ודגנים מלאים. ממלאים חצי צלחת עם ירקות, ולאחר מכן לבחור סטייק רזה, חזה עוף או חתיכת דג על גודל של חפיסת קלפים.רק 1/2 כוס של דגנים מלאים - כגון אורז חום או קינואה - או פרוסה של לחם מחיטה מלאה סיבוב הארוחה שלך. הסיבים של דגנים מלאים וירקות עוזר למלא אותך מבלי להוסיף טונות של קלוריות, אז אתה תרגיש מלא עם פחות.
מהפך מהפך
להתנגד לדחף לדלג על הארוחות כדי לחסוך קלוריות; זה רק גורם לך רעב יותר סלקטיבי פחות בארוחה הבאה שלך. אל תנסו לחסוך כסף וזמן על ידי עצירה על הקמת מזון מהיר המקומי שלך. במקום זאת, לבקר בחנות מכולת וללכת בר סלטים שלהם, להרים עוף rotisserie או לתפוס חבילה של גזר תינוקות וגזר. אם אתם כפופים לחוויית סעודה בסגנון קפיטריה - הישר ישר אל סלט הבר. להגביל את תוספות, כגון קרוטונים, גבינה, רוטב שמנת ואגוזים; מקל על עוף בגריל, ביצים קשות, כמה גרעיני חמניות והרבה ירקות, לחתוך ירקות כדי למלא אותך. שמור את מרחב המחיה שלך בעיקר הפיתוי חינם - לשמור תפוחים, ענבים, פופקורן אוויר וגזר התינוק זמין בקלות כאשר אתה מרגיש כמו חטיפים.
