סוג גוף אנדרואיד, הידוע יותר נפוץ כמו "תפוח", צובר משקל עודף סביב הבטן. לא רק זה חשש קוסמטי, אבל עוד שומן בבטן יכול גם להוות סיכונים לבריאות שלך, להגדיל את הסיכוי שלך לקבל סוכרת, בעיות בכיס המרה, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. ירידה במשקל יכולה לחתוך את הסיכון לפתח תנאים אלה, כמו גם לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת המראה. שוחח עם הרופא שלך על ירידה במשקל לפני שתתחיל כל דיאטה חדשה משטר תרגיל.
וידאו של היום
שלב 1
התחל לעשות אירובי workouts לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 עד 40 דקות בכל פעם. זוהי הדרך הטובה ביותר עבור סוגי הגוף אנדרואיד להתחיל לעבוד החוצה במשקל. אם יש לך קרסוליים עדינים או הברכיים או הם סובלים מעודף משקל, בחר פעילויות כמו חתירה או שחייה, אשר ייקח את הלחץ של המפרקים שלך; אתה יכול גם ללכת בעוצמה מתונה.
שלב 2
האם אימון כוח פעמיים בשבוע. השתמש משקולות קלים לטון הגוף העליון שלך משקולות כבדים יותר כדי לבנות שריר הגוף התחתון שלך. לבצע תרגילי זרוע כמו שורות משקולת ומרים תרגילי הרגל כמו lunges, squats ועגל מעלה. לעשות שלוש קבוצות של 12 חזרות על כל התרגיל, והתקדמות משקולות כבדים לאחר שאתה מרימה במשך שישה עד שמונה שבועות.
שלב 3
לשנות את הדיאטה שלך כדי להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך. התחל על ידי קריאת תוויות תזונה ביצוע תחליפים בריאים יותר עבור פריטים עתירי שומן, כמו גם חיתוך על הגשה המשרתים שלך. לאכול פחמימות מורכבות יותר כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים, ולהגביל את צריכת פחמימות פשוטות, כמו לחם לבן ופסטה.
שלב 4
הגדל את האימון אירובי שלך 45 עד 60 דקות לכל מושב לאחר שישה חודשים. שורה או לרכוב על האופניים שלך בעוצמה גבוהה יותר, או לרוץ במקום ללכת. ניתן גם לעבור למכונה אליפטי או מטפס המדרגות, או rollerblade לעצב את הרגליים תוך שריפת קלוריות.
טיפים
- שקול שכירת מאמן אישי כדי לעזור לך לבוא עם תוכנית התרגיל ואת הירידה במשקל מטרות הכי טוב בשבילך. ייתכן גם רוצה להתייעץ עם תזונאי כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים תוך ביטול מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל.
אזהרות
- אין להרים משקולות כבדות מדי עבורכם או פעילות גופנית למשך זמן ארוך יותר מגופכם המסוגל, שכן הדבר עלול לגרום לפציעות.
