המקצוע משאיות הוא בישיבה, עם תקופות זמן ארוכות על הכביש שיכול להוביל לעלייה במשקל. עודף משקל יכול להוביל שורה של בעיות בריאותיות כגון מחלת לב, יתר לחץ דם וסוכרת. תנאים אלה אינם רק קטלניים, אלא עלולים לגרום לנהג משאית לאבד את הרישיון שלו: ועדת בטיחות המכוניות הפדרלית דורשת הערכות רפואיות שאינן מציינות היסטוריה של מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה או סוכרת העלולות לפגוע בכושר הנהיגה.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול פחות קלוריות. עלייה במשקל מתרחשת כאשר אתה אוכל יותר קלוריות מאשר לשרוף. צריכת פחות קלוריות תאפשר לגוף לשרוף את עודפי השומן לאנרגיה ולעזור לך לרדת במשקל. אבל לאכול מספיק קלוריות כדי לשמור על הבריאות שלך. לצרוך לפחות 1, 500 קלוריות אם אתה אישה ו 1, 800 קלוריות אם אתה גבר.
שלב 2
חבילת ארוחות בריאות וחטיפים. זה קשה ויקר לאכול היטב בזמן על הכביש. ארוחה ארוחות וחטיפים עם גבינה דלת שומן, לחם מחיטה מלאה או קרקרים, פירות, ירקות ואגוזים, אשר יספק לך אנרגיה, לעזור לך לרדת במשקל ועלות פחות לאכול בחוץ.
שלב 3
בצע בחירות בריאות כאשר האוכל בחוץ. במקום המבורגרים ומזונות משמינים אחרים, להזמין בשר רזה בגריל, ירקות מאודים וסלטים עם רוטב דל שומן. הימנע ממזונות מטוגנים או בלחם.
שלב 4
תרגיל במהלך עצירות בור. אכילה של פחות קלוריות עלולה לגרום לירידה במשקל, אך הוספת התרגילים מאיצה את התהליך ומספקת יתרונות בריאותיים נוספים, כגון חיזוק הלב. איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע; עם זאת, ניתן לפצל את 30 הדקות למרווחים קצרים יותר. במהלך כל עצירת מנוחה או הפסקה, לקחת 10 דקות הליכה מהירה או לעשות תרגילי plyometrics כגון squats ו שקעי שקע. אם אתה עושה את זה שלוש פעמים ביום, תקבל 30 דקות המומלץ שלך של התרגיל.
