יצירת גירעון קלורי מתרחש כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח זה הסוד כדי לרדת במשקל. אם אתה לא יכול להפסיק לאכול, אבל רוצה לרדת במשקל, אתה עדיין יכול להשיג את המטרה שלך. על ידי ביצוע ההתאמות הנכונות עם הרגלי התזונה שלך, אתה יכול לכבוש את הבעיה שלך ויטל את הגוף. המפתח הוא להשתמש בחולשה שלך לטובתך.
וידאו של היום
->מזונות עשירים בסיבים
סיבים לא להישבר בבטן כאשר הוא נצרך. מזונות עשירים בסיבים יש גם צפיפות אנרגיה נמוכה. זה אומר שהם תופסים הרבה מקום, אבל הם נמוכים קלוריות. בגלל מזונות סיבים גבוהה לקחת יותר זמן לעכל, הם גורמים לך להרגיש עוד יותר על פחות קלוריות כלליות. כולל מזונות אלה בתזונה שלך יעזור לקדם ירידה במשקל. הבסיס שלך דיאטה סביב דגנים מלאים, פירות וירקות, אשר כל יש צפיפות אנרגיה נמוכה.
->חטיפים בריאים
בניסיון לרדת במשקל, אנשים לעתים קרובות לחתוך חזרה על קלוריות ולחכות תקופות ארוכות בין הארוחות. אסטרטגיה זו יכולה להוביל לרעב קיצוני בין הארוחות לבין הסיכון של אכילת יתר. כאן הוא המקום שבו הנכונות שלך לאכול הופך יתרון. על ידי אכילת חטיף קטן בין הארוחות שלך, תוכל לשמור על התיאבון שלך תחת שליטה. המפתח הוא לאכול חטיפים בריאים כי הם גבוהים ב סיבים רק גדול מספיק כדי לקחת את קצה הרעב שלך. זה לוקח בפועל ומשמעת. קערה של סלט פירות הוא דוגמה של חטיף בריאות סיבים גבוהה.
צריכת מים
מים לא רק לחות את הגוף; זה גם שוטף את המערכת של toxins. כשזה מגיע לאבד משקל, מים הוא תחליף טוב משקאות קלוריות גבוהה כמו סודה ותה ממותק. החדשות הטובות יותר הן, מים יכולים לשלוט על בעיה יתר שלך. כאשר אתה שותה כוס מים גבוהה עם הארוחות שלך, אתה ממלא את הבטן שלך והם פחות מתאים overindulge. שתו כוס מים בכל שעות היממה שאתם מתחילים להרגיש רעבים. כדי להוסיף טעם, לזרוק פרוסה או שניים של לימון או מלפפון.
תרגיל אירובי
תרגיל אירובי מתבצע בתנועה חוזרת על עצמה במשך זמן רב. הגוף שלך מגיב על כך על ידי שריפת קלוריות. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, תרגיל אירובי מאפשר לך לרדת במשקל מבלי להפחית באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך.בחר טופס שאתה אוהב יעשה על בסיס קבוע כמו ריצה, רכיבת אופניים, אימון אליפטי, טיפוס מדרגות או שלב ארוביקה. כדי ליהנות מהטבות הרזיה הגדולות ביותר, לכוון לפחות 60 דקות של פעילות אירובית ולעבוד חמישה או יותר ימים בשבוע. אם אתה לחוץ במשך הזמן, תרגיל ב bouts צבר קטן יותר במהלך היום.
