איך לרדת במשקל אם ההורמונים שלך לא מאוזנים

הורמונים יכולים לגבות מחיר על המותניים שלך. נשים נוטות במיוחד לעלות במשקל במהלך התפרצויות הורמונים, במיוחד במהלך גיל ההתבגרות, הריון גיל המעבר. הגידול באסטרוגן יכול להשפיע על התיאבון שלך, בעוד אורח החיים המשתנה שלך מוסיף ומרכיב את הבעיה. הכרה במשקל שלך היא תוצאה של שינוי הורמונים יכול לאפשר לך לאתר כמה מפעילה שלך כדי ליצור תוכנית הרזיה. לדבר עם הרופא שלך על הגוף המשתנה שלך יכול גם לעזור לך למצוא אפשרויות טיפול המאפשרים לך לרדת במשקל בהצלחה.

שלב 1

להעריך את השינויים המתרחשים שגרמו לך לעלות במשקל. בעוד גל של אסטרוגן יכול לגרום חילוף החומרים של הגוף שלך להאט את התיאבון לשנות, ייתכן שיהיה בעיות נפוצות אחרות מלבד הורמונים גורמת ירידה במשקל איטי ועלייה במשקל. לדוגמה, ייתכן שאתה זז פחות כי אתה לא מרגיש עד לממש או עושה יותר בינג על מזונות לא בריאים. זהה מה מחזיק אותך בחזרה מלבד בעיות הורמונליות, כך שתוכל לשנות את הדברים שאתה שולט.

שלב 2

הגדל את כמות הפעילות הגופנית. עייפות ושינויים באורח החיים כי לעתים קרובות ללוות הורמונים לא מאוזן יכול להיות מחזיק אותך בחזרה. איך לממש יותר יכול למעשה לעזור לך להילחם חלק מתופעות הלוואי של שינויים הורמונליים. מחקר שפורסם בגיליון 2009 של "Maturitas: The Menopause Journal" מצא כי נשים אשר מימשו היו פחות ופחות תופעות גיל המעבר מאשר נשים שלא.

שלב 3

לאכול דיאטה גבוהה בחלבון וסיבים, אשר יכול לעזור לך להרגיש מלא ולטפח תיאבון מחוץ לשליטה. אם אתם נוטים להיות תשוקות תכופות, לשמור על יומן מזון כדי לזהות דפוסים כאשר אתה נוטה יותר חטיף על שבבים, עוגיות וממתקים. לאחר מכן, ארוז חטיפים בריאים יותר, כך שאתה מוכן כאשר הלהיטים השתוקקות. ירקות וחומוס, גבינה דלת שומן ותפוחים וקרקרים מחיטה מלאה יכולים לעזור לך להרגיש מרוצה תוך הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך.

שלב 4

צוות עם אחרים חווים את אותן בעיות. לאחר קבוצת תמיכה יכול לעזור לך להישאר על המסלול עם המאמצים שלך הרזיה, כמו גם להצטער על הגופים המשתנים שלך. לדעת שאתה לא לבד במאבק יכול לגרום לך להרגיש מבודדים פחות נבוך על השינויים ההורמונליים שלך.

שלב 5

קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על אפשרויות טיפול שונות כאשר הבעיות ההורמונליות שלך משבשות את חיי היומיום שלך ולגרום לעלייה במשקל בלתי נשלטת. היא עשויה להציע טיפול הורמונלי חלופי כדי להביא את ההורמונים לתוך איזון או להציע כיצד להתמודד עם הסימפטומים שלך, כך שתוכל לממש ולאכול יותר בריא.