תוצאות מהירות לירידה במשקל דורשות פעולה עקבית. אתה יכול לאבד בבטחה 3 עד 6 פאונד ב 20 ימים על ידי ביצוע שינויים בתזונה ופעילות גופנית. על פי מידע שליטה במשקל ברשת, שילוב הרגלים בריאים לתוך חיי היומיום שלך לא רק מגדיל את הסיכוי לירידה במשקל, אבל יעזור לך לשמור על קילוגרמים אבודים. הימנע דיאטות אופנת ולאמץ תוכנית סבירה לאבד משקל. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת הדרכה אם יש לך מצב רפואי.
וידאו של יום
שלב 1
לחשב את הצרכים הקלוריות היומית שלך על בסיס המשקל הנוכחי שלך. השתמש מונה קלוריות מקוון כדי לקבוע גירעון לירידה במשקל. יצירת גירעון של 500 קלוריות ליום שווה את ההפסד של 1 פאונד בשבוע. אתה יכול להפסיד בבטחה עד 2 פאונד בשבוע על ידי יצירת 1, 000 קלוריות היומית הגירעון, מציין את המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
->שלב 2
הגבל מזונות או משקאות המוסיפים קלוריות ריקות לתזונה היומית שלך. סודה או משקאות מלאים סוכר, מזון מעובד כגון צ 'יפס ו ממתקים בארים, וכן קלוריות מהיר מזון מהיר יכול להגדיל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות היומי ולתרום משקל נוסף.
שלב 3
החלף מזונות עתירי קלוריות עם אפשרויות קלוריות נמוכות כגון תוצרת טרייה ומים. פירות וירקות נמוכים באופן טבעי בקלוריות ואינם מכילים תוספים, כגון מלח, שיכולים להתנפח או לגרום לשימור מים. שתיית מים במקום סוכר או משקאות קלוריים היא דרך קלה להגביר את תוצאות הרזיה, מציין "American Journal of Clinical Nutrition".
שלב 4
צפה במנות שלך. השתמש בצלחת קטנה יותר בזמן הארוחה או פשוט להפחית את מנות המזון על הצלחת שלך על ידי חצי. המשך לאכול ארוחות קבועות ומאוזנות הוא חשוב, כך שאתה לא להאט את חילוף החומרים שלך להאט את הירידה במשקל. הימנע הדחף לדלג על ארוחות.
שלב 5
את הפעילות הגופנית שלך לשרוף קלוריות. קח 30-60 דקות הליכה או ריצה במהלך שעות הצהריים שלך, לנסות חדש אירובי תרגיל וידאו או לכלול אימון משקל אינטרוול לתוך היום שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בינונית עד גבוהה, כגון רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה מהירה, ריצה או ריצה, מדי שבוע.פגוש את המטרה על ידי עיסוק לפחות 30 דקות של אירובי חמישה ימים בשבוע. אם יש לך לוח זמנים הדוק, לשבור אותו לשלוש 10 דקות אימון ליום. לכוון עד 300 דקות של פעילות גופנית מתונה למדי בשבוע כדי לפיד עוד יותר קלוריות.
דברים שתצטרך
- יומן
- מחשבון
טיפים
- שיא צריכת מזון צריכת קלוריות ביומן יומי כדי לעזור לך להישאר על המסלול.
אזהרות
- תוספי מזון משומשים לירידה במשקל אינם בהכרח יעילים, אך עלולים להיות מסוכנים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לשלב תוספי לתוך תוכנית הרזיה שלך.
