בואו נודה בזה: ירידה במשקל זה לא כיף כי זה קשור לעבודה קשה ומחויבות. ובכל זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל עבור אירוע מיוחד הקרובה, גישה הדרגתית היא הטובה ביותר. באופן אידיאלי, אתה יכול ליצור אורח חיים בריא, כי לא מרגיש כאילו אתה overexerting או לשלול את עצמך. אתה יכול להתחיל לראות את התוצאות בעוד ארבעה ימים, תוך שמירה על השפיות שלך.
וידאו של יום
לחסל את קלוריות אלה
לאבד משקל הוא לא מדע טילים - הכל מגיע קלוריות לעומת קלוריות החוצה. ירידה במשקל מהירה יכולה לגרום לך להרגיש חולה איטי, והוא לעיתים קרובות רקמת שריר רזה או משקולת מים זה בקלות צבר בחזרה. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על ירידה במשקל בקצב הדרגתי של 1 עד ליש"ט בשבוע. מאז יש 3, 500 קלוריות קילוגרם אחד של שומן, אתה יכול להפסיד קצת מעל קילוגרם אחד ארבעה ימים על ידי יצירת גירעון יומי של 1, 000 קלוריות.
->דלג על עוגיות
להעריך כמה קלוריות אתה אוכל בדרך כלל, ולאחר מכן לנקות את התזונה שלך ולשנות את הרגלי האכילה שלך לתרום הגירעון הקלורי שלך. גודל מנות קטנות יותר והחלפת חטיפים עתירי קלוריות, כגון צ'יפס ועוגיות עם ירקות ופירות, יכולים לעשות הבדל גדול, כמו להחליף משקאות אלכוהוליים וסוכר מתוקים במים. החומרים המזינים שלך צריכים לבוא מחלבון רזה, ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים, לא ממזונות עשירים בשומנים רוויים וטרנס, כולסטרול, מלח וסוכר.
->להזיע את משקל
תרגיל שורף קלוריות חיונית לירידה במשקל. לקבלת יתרונות אופטימליים, ה- CDC ממליצה לעשות שעה אחת של אירובי ברוב ימי השבוע ואת אימון כוח על יומיים. כדי לרדת במשקל תוך ארבעה ימים, לתת את לוח הזמנים האימון שלך דחיפה על ידי עושה שעה אחת של אירובי ביום שני ורביעי, ואת מעגל אימון התנגדות ביום שלישי וחמישי. בין אם אתה נהנה ג'וגינג, רכיבה על אופניים, או פעילות גופנית על מכונת אליפטי או מטפס מדרגות, לשמור על קצב זה עדיין מאפשר לך לדבר, אבל לא לשיר. במהלך אימון כוח, עבודה כל קבוצות שרירים הגדולות להשלים 8-12 חזרות ושתיים או שלוש קבוצות של כל התרגיל.
Rev מטבוליזם שלך
הגדלת המטבוליזם שלך יכול להאיץ את המאמץ שלך במשקל. כלול אינטרוולים אינטנסיביים בשגרת הלב שלך, כי זה גורם לך לשרוף קלוריות עד 24 שעות לאחר האימון שלך. רק להאיץ את cardio לקצב נמרץ במשך דקה אחת לפני לחזור לקצב מתון במשך שתי דקות. האם זה חמש פעמים במהלך האימון שלך. כדי לקבל את קצב חילוף החומרים מהתזונה שלך, ד"ר מחמט עוז מציע להגדיל את צריכת החלבון הרזה שלך, לתבל את הארוחות עם פלפלים חריפים ולשתות מים קרים ותה ירוק.
