איך לרדת במשקל באורח חיים יציב

ª

ª
איך לרדת במשקל באורח חיים יציב
איך לרדת במשקל באורח חיים יציב
Anonim

ירידה במשקל היא תהליך קשה, במיוחד אם אתה רגיל לסגנון חיים בישיבה כי בדרך כלל לא כוללים הרבה פעילות גופנית. עם זאת, עודף משקל מגביר את הסיכון לפתח מצב בריאותי מסוכן כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, כולסטרול גבוה, מחלות לב ושבץ. אתה לא צריך לרוץ מרתונים יומיים לרדת במשקל; ישנן מגוון דרכים לשפוך קילוגרמים לא רצויים אפילו עם אורח חיים בלתי פעיל.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול על חמש ארוחות קטנות או חטיפים לאורך כל היום במקום שלוש ארוחות גדולות. זה יכול לשמור על רמות אינסולין שלך יציב, עוזר לך להישאר מלא לאורך כל היום. בנוסף, יש לך סיכוי נמוך יותר לאכול בסעודה הבאה שלך או חטיף.

שלב 2

לשתות רק מים. לדברי הקורא דיג'סט, האדם הממוצע שותה כ -245 קלוריות נוזלים בכל יום. משמעות הדבר היא שתיית מים בלבד יכול לעזור לך להפסיד עד 25 פאונד בשנה, גם ללא התאמת הרגלי התרגיל שלך.

שלב 3

הקטן את גודל המנות שלך, במיוחד כאשר אתה אוכל בחוץ שבו חלקים הם גדולים בדרך כלל. כאשר בבית, לאכול את צלחת 7 אינץ 'קטן יותר כדי לשלוט על גודל המנות. כאשר במסעדה, מיד לחלק את האוכל שלך במחצית לקחת את החצי השני הביתה.

שלב 4

קליפ פדומטר על החגורה שלך ולנסות לקחת לפחות 10, 000 צעדים מדי יום. הוסף צעדים נוספים ליום שלך על ידי חניה רחוק מהכניסה לחנות או למקום העבודה. קח את המדרגות במקום את המעלית, או ללכת אחרי הכלב אחרי הארוחה.

שלב 5

השתתף בפעילות גופנית שאתה נהנה כגון רכיבה על אופניים או ריקוד. אתה לא צריך לעשות כמויות מופרזות של פעילות גופנית כדי לרדת במשקל - 2-4 שעות של פעילות גופנית בכל שבוע יכול לעזור לך לשפוך עד 5 פאונד בשנה.

דברים שאתה צריך

  • צלחת ארוחת ערב 7 אינץ '
  • מים
  • מד צעדים
  • מחברת ועט

טיפים

  • שמור יומן מזון כדי לעזור לפקח על צריכת הקלוריות שלך. על פי אתר האינטרנט של USA Today, אדם שעוקב אחר צריכת המזון עלול לאבד פי שניים ממשקל רב ככל שמישהו נכשל בכך. מצא דרך להניע את עצמך לרדת במשקל. לדוגמה, לתלות זוג מכנסי ג 'ינס שהשתמשת כדי להתאים את המקרר, כך תוכלו לראות אותם לפני צריכת חטיף נוסף.

אזהרות

  • ערוץ דיאט מזהיר כי אכילת מהר מדי יכול לעודד עלייה במשקל. הסיבה לכך היא שזה לוקח בערך 20 דקות עבור המוח שלך להתחיל לשלוח אותות מלאות. לאכול לאט וליהנות טעם וריח של מזון, כך שתוכל לזהות מלאות ולהרגיש יותר מרוצה.