לעתים קרובות חופשה, פגישה בבית הספר או צד מיוחד יכול להתגנב לך, ואף על פי שנועדו לשפר את הגוף שלך לפני חודש, עכשיו יש לך רק שבועיים. ירידה במשקל בשבועיים לוקחת מחויבות ורצון לשנות את הרגלי האכילה וההתעמלות שלך; עם זאת, ניתן לעשות זאת. שימוש בשיטות הנכונות ועיצוב גישה חיובית יכול לעזור לך לרדת במשקל ב 14 ימים.
וידאו של היום
מטרות ריאליות
אמנם ניתן לרדת במשקל בעוד שבועיים, אתה צריך להיות מציאותי לגבי כמה משקל תוכל להפסיד. שני פאונד בשבוע הוא הסכום המומלץ המקסימלי של משקל להפסיד, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי; לאבד יותר מאשר זה יהיה ככל הנראה משקל מים ולא שומן. אתה צריך להיות יומי, 1, 000 קלוריות הגירעון, להשיג באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, כדי להגיע כי המטרה 4 פאונד בשבועיים.
->דיאט
חותכים 500 קלוריות בכל יום כדי להגיע לשבועיים שלך במשקל הפסד המטרה. יחד עם אכילת מזונות בריאים כגון פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים, עשוי להיות חשוב כדי לקבל את האסטרטגיה הנכונה השקפה נפשית כדי להצליח. כל הזמן להזכיר לעצמך למה אתה מאבד משקל, אם זה כדי לשפר את הבריאות שלך ולהישאר בריאים למשך שארית חייך, נראה נהדר בביקיני או להרשים את החברים לשעבר בבית הספר שלך. ולבנות מערכת תמיכה; לשאול חברים ובני משפחה כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל.
רכבת מעגל
אתר האינטרנט של "כושר" מגזין מדווח כי אתה יכול לשרוף מעל 500 קלוריות לשעה באמצעות אימון מעגל. שיטה זו האימון כרוך נע מ תרגיל אחד למשנהו עם מעט או ללא מנוחה בין; בדרך זו, קצב הלב שלך נשאר גבוה במהלך האימון, ומאפשר לך לשרוף שומן בזמן שאתה בונה שריר. לשלב חמש עד 10 דקות cardio מתפרצת כמה פעמים במהלך השגרה כדי לשרוף את השומן קלוריות; לאחר ביצוע כמה תרגילים, לקפוץ על ההליכון להפעלה מהירה, ולאחר מכן מיד לחזור לרצפת משקל. אימון מעגל האימונים צריך להסתיים כל יום אחר; הקפד להשאיר יום מנוחה בין הפגישות כוח אימון כדי לאפשר את השרירים לתקן.
Cardiovascular Exercise
כדי להישאר על המסלול לאבד 4 ק"ג בשבועיים להשלים אימון Cardiovascular בימים בין האימונים שלך במעגל. שישים דקות על המאמן אליפטי יכול לשרוף כמעט 600 קלוריות, על פי "כושר" מגזין, וגם ריצה רכיבה מקורה יכול למעלה מ -500 קלוריות רק בפגישה של 45 דקות.
להאמין בעצמך
האמונה כי אתה יכול בעצם לרדת במשקל יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה בימים קשים.זכור לתגמל את עצמך עם שבחים על הישגים קטנים, כגון הפיכת פיצה, לקחת את המדרגות או ללכת לעבודה. ואל תכה את עצמך אם יקרה ליפול את העגלה מדי פעם במהלך השלב שלך שבועיים; ללמוד מהטעויות שלך, ולבחור ישר בחזרה מהמקום שבו הפסק.
