איך לרדת במשקל בשנה

לאבד משקל עם תאריך יעד הדוק, כגון חופשה בחוף הקרוב או מפגש מחודש, הוא אתגר. שיעור בריא של ירידה במשקל הוא בין 1 ל 2 קילו בשבוע. לאבד יותר מזה דורש דיאטה מגבילה, פעילות גופנית מוגזמת או שילוב של השניים. נותן לעצמך הרבה זמן לרדת במשקל מגדיל את הסיכויים שלך להצלחה. ללא תאריך יעד הדוק, עם זאת, קל לקחת את הדיאטה כמובן מאליו על ידי דילוג על אימונים ו indulging. להתנגד אלה פיתויים להישאר על המסלול עם ירידה במשקל שלך.

וידאו של יום

שלב 1

לשנות את הדיאטה שלך מבלי לבחור דיאטה קיצונית. בצע שינויים פשוטים בתזונה הרגילה שלך כדי להפחית קלוריות, כגון החלפת מים או תה לסודה, משקאות אלכוהוליים או משקאות קפה. תחליף פירות טריים עבור עוגיות וממתקים, ולבחור אגוזים על צ 'יפס אם אתה רוצה משהו מלוח.

שלב 2

->

למד לזהות גדלים המשרתים הנכון לשמור ולנהל את הירידה במשקל שלך. לדוגמה, מנה אחת של פסטה היה מתאים לעטיפה עוגה. מנה אחת של אורז היא בגודל של כדור טניס. תפוח אדמה אפוי צריך להיות בגודל של עכבר מחשב, ומנה אחת של בשר יתאים לתוך כף היד שלך.

שלב 3

לאכול ארוחת בוקר כדי להפחית את הפיתוי לתפוס סופגניה או סודה לאנרגיה עד ארוחת הצהריים. ספל של יוגורט ופרי, קערה של דגנים סיבים גבוהים או ביצה מבושלת וחתיכת טוסט מחיטה מלאה הם כל ארוחות בוקר מהירות וקלות לתפיסה.

שלב 4

הגדל את רמת הפעילות הגופנית היומיומית שלך. צאו לטיול בכל ערב לאחר הארוחה, בצעו תרגילי משקל גוף, כגון שכיבות סמיכה ושבתות, במהלך הפסקות מסחריות בזמן צפייה בטלוויזיה, או לקום מהשולחן שלכם בכל שעה במהלך יום העבודה לטיול מהיר למעלה ולמטה מדרגות.

שלב 5

שמור יומן מזון לרשום את כל מה שאתם אוכלים, כולל חטיפים, כדי להישאר על המסלול. השתמש במחשב נייד, ביומן מקוון של ספירת קלוריות או באפליקציית טלפון כדי להקליט מידע זה. אם המשקל שלך מתחיל לזחול למעלה, אתה יכול להסתכל אחורה ביומן שלך ולשים לב כל השינויים האחרונים.

שלב 6

לשקול את עצמך באופן קבוע. אם אתה מבחין כמה שבועות של ירידה במשקל, או אפילו רווח, להתמקד בתזונה שלך להגביר את התרגיל שלך התוכנית עד הסולם מתחיל לנוע כלפי מטה שוב.

טיפים

• בין דיאטה מוצלחת, 78 אחוזים לאכול ארוחת בוקר בכל בוקר, על פי הלאומי בקרת משקל הרישום. הרשם הלאומי בקרת משקל גם מדווח כי 90 אחוז מהאנשים ברישום שלהם אשר איבדו לפחות 30 פאונד ושמר אותו על ידי פעילות גופנית במשך ממוצע של שעה אחת, ברוב ימי השבוע. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה חדשה.