הלחיים השמנמנות חמודות על תינוק, אבל אם אתה מייחל למראה יותר מסותת ומבוגר, שינויים באורח החיים עשויים לעזור. גנטיקה לקבוע במידה רבה את הצורה של הפנים שלך, אבל אם אתה נושא קילוגרמים מיותרים, להרזיה את כל הגוף שלך עשוי גם לחשוף פנים דקים יותר. אתה לא יכול לרדת במשקל באופן ספציפי מפניך, אבל הפחתת השומן בגוף הכולל שלך אומר שאתה מאבד שומן מפניך, יותר מדי. תזונה איכותית, פעילות גופנית, הידרציה וטיפוח העור עוזרים לפנים להיראות במיטבה.
וידאו של יום
למה אתה לא יכול להתמקד שומן פנים
הגוף שלך מאחסן שומן בתאים בכל הגוף. כאשר אתה לשרוף שומן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, הגוף שלך צריך קודם להמיר את השומן המאוחסן לאנרגיה שמיש באמצעות תהליך כימי מורכב. מאיזה תאים הוא מגייס שומן נקבע גנטית. אתה לא יכול להבטיח לך לרדת במשקל כי תוכל לכווץ את החלקים של הגוף שלך אתה מחשיב כמו "בעיה".
-> שומן מתון הפסד כדי להגן על הפנים שלךאסטרטגיות קלאסי של חיתוך קלוריות והעברה יותר עוזר רזה את הפנים שלך, כמו גם עודף שומן מאוחסן בגוף שלך. איור כמה קלוריות אתה שורף מדי יום באמצעות מחשבון מקוון כי דמויות בגודל שלך, גיל, מין ורמת הפעילות. לאחר מכן, ליצור 500-1, 000 קלוריות הגירעון על ידי אכילה פחות ובחירה חלקים קטנים יותר כדי להניב 1 עד 2 פאונד לשבוע הפסד.
אתה עלול לרצות הפסד מהיר יותר, אבל קיצוץ קלוריות מדי באופן דרמטי יכול backfire. אם אתם אוכלים פחות מ 1, 200 כאישה או 1, 800 יום כגבר, אתה דוכן חילוף החומרים שלך, אשר רק עושה הרזיה קשה יותר. התרסקות דיאטה יכול גם להפוך את עור הפנים sag, הפיכת שומן שמנמן לתוך קמטים. העור שלך נמתח סביב כל עודף שומן בפנים; כאשר אתה מאבד משקל מהר מדי, העור שלך אין מספיק זמן בהדרגה להתכווץ בחזרה.
לאכול מזון שלם כדי לתמוך במשקל בריא
לאבד משקל בפנים שלך - ואת כל הגוף - על ידי זמירה צריכת הקלוריות שלך על ידי קבלת בחירות מזון באיכות הטובה ביותר שאתה יכול. פירות וירקות טריים מציעים שפע של חומרים נוגדי חמצון ו phytonutrients התומכים הבריאות של העור שלך. מזונות אלה גם יש כמה קלוריות, כך שאתה יכול לאכול מנות גדולות ללא overshooting המטרה הקלוריות שלך.
חלבון Lean הוא חלק מתוכנית ירידה במשקל, מדי. זה עוזר לך להרגיש מרוצה בארוחות ומסייע לדכא את הגוף שלך שריפת מסת שריר רזה יחד עם שומן כמו שאתה להפחית קלוריות. לכוון לפחות 0. 55 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף ליום לחוות את היתרונות הללו. מקורות טובים כוללים דגים ופירות ים, מוצרי חלב דל שומן, בשר רזה ועוף בשר לבן.
כולל מנה מתונה של דגנים מלאים בארוחות מסוימות - הם ארוזים בסיבים וחומרים מזינים אחרים - ואוכלים שומנים בלתי רוויים מאגוזים, זרעים, שמן זית ואבוקדו, המקדמים גם את בריאות העור. הימנע ממתקים מטופלים ככל האפשר; הסוכר תורם להתמוטטות הקולגן - המבנה התומך של העור - גורם לעור לשקוע ולשמן לרדת בקלות רבה יותר.
פעילות גופנית כדי לרדת במשקל ולהאיר את העור שלך
בריא כמויות של פעילות גופנית לב וכלי דם לשפר את זרימת אז אתה נראה בהיר יותר תוססת, ללא קשר לצורה של הפנים שלך. בנה עד 150 דקות מינימום בעוצמה בינונית שבועית כפי שמומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. הליכה מהירה, רכיבה על אופניים אור או אירובי מים הן דוגמאות של דרכים לעשות את האימונים. אם אתה לממש יותר - 300 דקות או יותר בשבוע - תקבל אפילו ירידה במשקל גדול יותר יתרונות בריאותיים.
אימון כוח גם עוזר לך בחיפוש שלך לאבד קילוגרמים. אתה שומר על מסת שרירים רזה, אשר מספק דחיפה חשובה לחילוף החומרים שלך. זה לוקח יותר קלוריות, או אנרגיה, עבור הגוף שלך כדי לשמור על שריר רזה. לעשות לפחות שני אימונים הגוף הכולל בשבוע כי כתובת כל קבוצת שרירים גדולה. Squats, pushups ו-למשוך קופצים יעזור לך לאבד שומן פנים הרבה יותר בקלות מאשר תרגילים ספציפיים לך לעשות במראה.
אסטרטגיות סגנון חיים כדי לקדם את הפנים בריא
אסטרטגיות סגנון חיים לעשות את רוב הפנים שיש לך יש להרתיע את ההשפעות של הזדקנות וגנטיקה. תמיד ללבוש sunscreen, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך פעילות גופנית בחוץ לעתים קרובות יותר לשרוף קלוריות לשרוף. הגבלת צריכת מזונות עתירי נתרן - כגון חטיפים מעובדים, מרקים משומרים ומזון מהיר - כמו נתרן עודף יכול לגרום לשימור מים, אשר יכול להופיע כמו נפח נוסף בלחייך מתחת לעיניים. הישאר hydrated כדי לשמור על זרימת הדם ואת החזקת מים למינימום, יותר מדי. אל תזלזלו את היתרונות של איכות שינה רגיל משחק את המראה של הפנים שלך, או. לכוון בין שבע לתשע שעות מוצקות ללילה.
קונטורינג עם בסיס מגניב שרירי, אבקה או קרם גוון בצל או שני כהה יותר את צבע העור הטבעי שלך יכול גם לעזור לך ליצור את המראה של פנים רזה, במיוחד אם אין לך זמן כדי לשחרר את השומן אתה רוצה בזמן עבור מועד אחרון.
