נשיאת משקל עודף בבטן והירכיים שלך יכול להיות לא נוח מזיק העצמי שלך, הערכה, במיוחד בגיל העשרה שלך כאשר דימוי הגוף יש השפעה עמוקה על הביטחון העצמי שלך. עם זאת, שינויים פשוטים הרגלי האכילה שלך ופעילות גופנית סדירה יכול לעזור לך לנצל את המטבוליזם הנעורים שלך לשפוך משקל. אמנם אתה לא יכול למקד את הבטן ואת הרגליים לירידה במשקל, אתה יכול לרדת במשקל בכל הגוף כדי לקבל בטן קטנה יותר ירכיים דקים כתוצאה מכך.
וידאו של יום
שלב 1
להפחית את מספר הקלוריות שאתם אוכלים בכל יום על ידי 500 כדי ליצור גירעון קלוריות בבטחה לאבד 1 פאונד בשבוע. לאכול יותר מזונות מבוססי צמחים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים, ולהפחית את הצריכה של מזונות מתוקים, שומניים ושמנוניים.
->שלב 2
לאכול ארוחת בוקר כל בוקר ולהמשיך לאכול מזונות בריאים כל שלוש עד ארבע שעות כדי לקבל את חילוף החומרים שלך הולך מוקדם כדי לשמור אותו הולך לאורך כל היום. לאכול בעקביות כך הגוף שלך שומר שריפת קלוריות ואינו נכנס למצב רעב, אשר יגרום לך לאחסן שומן.
שלב 3
מעקב אחר גודל מנות שלך, לאכול רק כאשר אתה רעב רק לאכול את הסכום שאתה צריך להרגיש מלא. השתמש בגודל המתאים של קערות וצלחות כדי לעזור למתן את מנות במקום לאכול מן השקית או מיכל, אשר יקשה לדעת כמה אכלת. בחר יחיד לשרת שקיות מכולות בעת שימוש צלחת אינו אפשרי כגון במשחק ספורט או אירוע חברתי הספר.
שלב 4
לעסוק לא פחות מ 150 דקות של מתון או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע לשרוף שומן לרדת במשקל.
שלב 5
בחר אימונים ופעילויות אתה נהנה, להצטרף קבוצות ספורט או להשתתף בכיתה שלך חינוך גופני בבית הספר כדי לוודא שאתה להישאר פעיל לאורך כל השבוע.
שלב 6
האם משקל הגוף תרגילים כמו pushups, situps, squats ו lunges לבנות שריר בכל הגוף שלך, שכן בניית שריר יותר עוזר לשרוף קלוריות מהר יותר יעזוב אותך עם בטן המשרד ואת הירכיים toned ברגע שתתחיל שפיכת שומן.
טיפים
- בחר ספורט ופעילויות גופניות אתה יכול לעשות עם החברים שלך כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה וליהנות. תרשים התקדמות במשקל שלך כל שבוע להישאר מעודדים להמשיך לעבוד קשה.הגדר מטרות קטנות לתגמל את עצמך ברגע שהגעת אליהם. תנו לעצמכם ימי מנוחה מעבודתם ומרמאים ימים מהדיאטה שלכם כדי שלא תישרפו.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש או דיאטה.
