אם אתה רוצה לרדת במשקל, ריצה היא אחת התרגילים היעילים ביותר לעשות את זה. ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר כמעט כל צורות אחרות של פעילות גופנית אירובית. מאז הנוסחה לירידה במשקל שריפת קלוריות יותר ממה שאתה צורח, ריצה יכולה להיות כרטיס הזהב שלך כדי לקבל רזה. אתה יכול לרדת במשקל על ידי ריצה של 20 דקות עם תוכנית האימון אישית.
וידאו של היום
שלב 1
הגדר את הירידה במשקל מטרות ולהפוך אותם מציאותיים. עקוב אחר ורשום את המשקל שלך כל שבוע כדי לראות את ההתקדמות שלך. מאבד 1 עד 2 ק"ג. בשבוע מוכרת להיות בריאה, בר קיימא של ירידה במשקל. פאונד אחד שווה בערך 3, 500 קלוריות, אז אם אתה לשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורכים כל יום, תאבד על 1 £ בשבוע.
שלב 2
עקוב אחר תוכנית ריצה רגילה של 20 דקות ריצה הפעלות. כמות הקלוריות שאתם שורפים בכל מושב תלויה במשקל ובמהירות הריצה. אתה יכול לחשב כמה קלוריות אתה צורב באמצעות הערכה קלוריות HealthStatus קלוריות. אם אתה חדש לרוץ, להתחיל עם תוכנית ריצה והפעלה ובהדרגה לבנות את הדקות שלך לרוץ עד שאתה יכול לרוץ במשך 20 דקות.
שלב 3
הוסף אינטנסיביות שלך פועל לשרוף יותר קלוריות. אתה יכול להגדיל את העוצמה על ידי הפעלת מהר יותר. 150 ק"ג. רץ אשר פועל במהירות של 6 מייל לשעה במשך 20 דקות, למשל, כוויות על 228 קלוריות. אם היא מעלה את הקצב שלה לרוץ במהירות של 8 מייל לשעה עבור אותה כמות של זמן, היא תשרוף יותר קלוריות - 306
שלב 4
לרוץ על שיפוע להוסיף אינטנסיביות שלך פועל. לרוץ במדרגות או לרוץ במעלה הגבעות לשרוף יותר קלוריות. עבור אימון גבעה יעילה, לרוץ לפחות חמישה או שישה גבעות כי הם 200 מטר ארוכה או יותר. עבור אימון מדרגות, נסה לרוץ את השלבים האיצטדיון במסלול המקומי שלך ריצה למטה לאט כדי לאפשר לעצמך זמן להתאושש. היל ו מדרגות workouts לא רק לשרוף קלוריות נוספות, אלא גם לעזור לחזק את הרגליים כדי לעזור לך לרוץ מהר יותר.
דברים שתצטרך
- נעלי ריצה נוחות
- נעלי ריצה
- שעון עצר או שעון ריצה
טיפים
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה. אם אתה צריך דחיפה המוטיבציה, נסה לרוץ עם חבר או להקשיב כמה לחנים אופטימי בזמן שאתה מפעיל.
אזהרות
- אם אתם חווים כאבים חדים או מתמידים בזמן הריצה, עצרו לנוח. אם אתה נתקל כאבים בחזה או הכאב לא שוכך עם שאר, לראות את הרופא שלך.
