חמש מאות קלוריות דיאטות הן בין הרדיקלי ויעיל ביותר התערבויות הרזיה עבור אנשים שמנים. "דיווחו כי דיאטות קלוריות נמוכות מאוד (VLCDs) גורמות לירידה מהירה במשקל, בממוצע של 4-1 / 2 ק"ג בשבוע - שיעור שנצפה בדרך כלל רק אצל אנשים שעברו לאחרונה ניתוח הרזיה.חמש מאות קלוריות דיאטות שנחשבו חלופות יעילות לניתוח הרזיה ותרופות ממריצות.
וידאו של היום
לאנשים הסובלים מעודף משקל מתון בלבד, הסיכונים של דיאטות של 500 קלוריות עולה על היתרונות.דיאטות VLC לגרום לכאבי ראש, עייפות ואי נוחות קלה אחרים, ו "The American Journal of Clini cal Nutrition "מדווח כי VLCDs מגדילים את הסיכון לאבני מרה ומחלות כבד.
דיאטה דל קלוריות נמוכה
שלב 1
לקבוע את כמות הזמן שתוציא על דיאטה 500 קלוריות (הרופא או הדיאטנית שלך יכול לעזור לך לקבל את ההחלטה הזו). באופן כללי, דיאטות 500 קלוריות לא צריך להיות רדוף במשך יותר משבועיים; לאחר נקודה זו, הסיכונים גדלים והיתרונות מתחילים לרדת.
שלב 2
לרכוש שייק תזונה מלאה, בצורה של תערובת אבקה או משקה מראש. אלה מכילים מגוון מלא של ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו גם סיבים ומקור חלבון מלא (כגון ווי, קזאין או סויה). רעידות VLCD תזונה צריך להכיל כמה מקור של פחמימות, אשר חיוניים למניעת סיבוכים מטבוליים חמורים. שים לב כי בעוד כמה VLCDs להשתמש מזון מוצק, אלה הם מאוזנים מבחינה תזונתית ועלול להגביר את הסבירות של סיבוכים.
שלב 3
מחלקים את שייק התזונה לארבע עד עשר מנות בסך כולל של 500 קלוריות ליום. לדוגמה, דיאטר VLC עשוי להיות 100 קלוריות לנער בבוקר, 50 בראנץ ', 100 בצהריים, 50 אחר הצהריים, 175 בארוחת ערב ו 25 לפני השינה. במידת הצורך, לדלל את ללחוץ עם מים או למזג אותו עם קרח כדי להרחיב את עוצמת הקול.
שלב 4
לשתות לפחות 1 ליטר מים ביום. זה יכול למנוע עצירות, תופעת לוואי נפוצה בקרב אנשים הנצרכים דיאטות 500 קלוריות.
שלב 5
להפסיק את דיאטה 500 קלוריות לאחר כמות מראש שנקבע. כדי למנוע החזרת משקל איבוד, בהדרגה להתאים את אורח החיים הרגיל מופחתת קלוריות דיאטה. לאכול פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות, ולהימנע מזון מעובד בכבדות.
דברים שתזדקק להם
- תזונה תזונתיים מלאה
- בלנדר (אם לא טלטול הוא מעורב מראש)
טיפים
- VLCDs נמצאו יעיל במיוחד עבור אנשים שמנים עם סוכרת מסוג 2, שכן הם יכולים להגביר את הרגישות לאינסולין. תה ירוק לא ממותק יכול להקל על כאבי ראש ועייפות, אשר נפוצים בקרב אנשים רודפים דיאטות 500 קלוריות.
אזהרות
- חמש מאות קלוריות דיאטות מתאימות רק לאנשים שמנים - לא לאנשים עם משקל ממוצע או כמעט ממוצע. אין להשתמש בתזונה קלורית נמוכה מאוד אם יש לך היסטוריה של מחלת כיס המרה, מחלת כבד, דיכאון, חרדה או הפרעת אכילה.
