כיצד לרדת במשקל על דיאטה ללא חלב

לאבד משקל על דיאטה ללא חלב הוא לא כל כך שונה לאבד משקל על דיאטה רגילה - אתה פשוט לא לכלול מוצרי חלב מתוכנית התזונה שלך. דגש על מקבל את החלבון ואת פחמימות ממקורות בריאים אחרים ואת השלמת אלה עם הרבה ירקות, כמה פירות ומים. הוסף תרגיל קבוע מקבל מספיק שינה - ואתה יכול לצפות להתחיל לאבד משקל.

וידאו של יום

להרים את החלבון

אכילה של כמות מספקת של חלבון חשוב כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. על פי מאמר שפורסם במאי 2008 ב "American Journal of Clinical Nutrition", חלבון האכילה יש השפעה חיובית על אובדן שומן משום שהוא מגביר את השובע - תחושת ההרגשה שלך מלאה ומרוצה אחרי ארוחה. זה גם מעט מגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו במהלך חילוף החומרים, וזה יכול גם לתרום הפסד שומן. מחלקת החקלאות של U. ממליצה על 5 עד 6-1 / 2 גרם חלבון ליום למבוגרים - אתה יכול לקבל את החלבון שלך מבשר רזה, עוף, מאכלי ים, קטניות ומזונות סויה.

->

לאכול דגנים שלך וירקות

ChooseMyPlate. Gov ממליץ בבחירת מקורות פחמימות מלאים, כגון דגנים מלאים או לחם מחיטה מלאה ופסטה, שיבולת שועל ואורז חום. מקורות פחמימות בריאים אחרים כוללים זרעי צ'יא, זרעי פשתן, קטניות וירקות עמילניים כמו בטטה ודלעת. כלול 2-3 כוסות של ירקות בתזונה כל יום כדי לוודא שאתה מקבל מספיק סיבים, ויטמינים ומינרלים. נסו לחסל פחמימות מעובדות, כגון לחם לבן, עוגות, עוגיות, מאפים, ממתקים וסודה מהדיאטה שלכם, שכן אלה יש ערך תזונתי מועט, והסוכר הוסיף יכול לתרום משקל עודף.

ספירת קלוריות

כדי להבטיח שאתה מאבד משקל, לשים לב לגודל מנות שלך צריכת הקלוריות היומית. זכור כי כדי להוריד קילוגרמים, הקלוריות שאתם צורכים צריכים להיות פחות מהקלוריות שאתם שורפים בכל יום. במילים אחרות, אתה צריך להיות "גירעון קלורי". המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -500 ל -1,000 קלוריות ליום להפסיד 1 עד 2 פאונד בשבוע. ה- CDC ממליץ גם לעשות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, יחד עם שני אימוני כוח, שכן זה יגדיל את כמות האנרגיה בשימוש ולשפר את הבריאות הכללית שלך.

תחליפי חלב

חלב הוא מקור נפוץ של ויטמינים ומינרלים רבים, ולכן חשוב למצוא מזונות אחרים שיספקו לך עם חומרים מזינים חיוניים אלה בזמן שאתה מאבד משקל. לקבלת סידן, לאכול ירקות עליים, ברוקולי, קינואה ו chia, פשתן ושומשום, בתוספת פטריות עבור ויטמין D, על פי אוגוסט 2012 בעיה של "דיאטנית של היום."תפוחי אדמה מתוקים, סלק ועגבניות מספקים כמויות מועילות של אשלגן, ואילו ויטמין B-12 ניתן למצוא בדגנים מבוצרים וחלב סויה דל שומן, שמרים כתומים ותזונתיים. ניתן להחליף מוצרי חלב רבים כגון חלב, גלידה, חמאה, יוגורט ושמנת עם מגוון של מוצרים דל שומן, סויה, קוקוס, שקדים ואורז הזמינים בחנויות מכולת.