איך לרדת במשקל על הירכיים שלך לילדים

אתה לא יכול לרדת במשקל בחלקים מסוימים של הגוף שלך באמצעות פעילות גופנית או דיאטה. בעת האימון, השרירים שלך שואבים אנרגיה מחנויות שומן בגוף. כאשר אתה עושה תרגילים הירך, אתה לשרוף שומן מן הירכיים שלך, אבל אתה גם לשרוף שומן מהבטן, התחת, הזרועות ובכל מקום אחר לך לאחסן שומן. תרגיל עוזר, אבל הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל בירכיים שלך היא להפחית את כמות הקלוריות שאתם אוכלים ושותים.

וידאו של יום

שלב 1

הגדרת המטרה כדי להפחית או לנהל את הצריכה היומית שלך. שומרי משקל. com ממליצה לילדים מתחת לגיל 7 לשמור לגדול במשקל הנוכחי שלהם. ילדים אשר 7 עד 13 צריך גם להימנע דיאטות קפדנית, אבל הם יכולים להפחית את צריכת היומיום שלהם על ידי 120 קלוריות - מה שמוביל לירידה במשקל של כ 1 £ לחודש. מתבגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר יכולים לחתוך עד 500 קלוריות ליום, או 1 ליברות בשבוע. דיאטות לקרוס לא עובד - אתה לרדת במשקל אבל אז להחזיר אותו כאשר אתה מפסיק את הדיאטה. המטרה שלך היא לבצע שינויים קבועים איך אתה אוכל ופעילות גופנית, כך שאתה מאבד שומן הירך לצמיתות.

שלב 2

לזהות ולחסל את הקלוריות הריקות שאתם אוכלים על בסיס שגרתי. "קלוריות ריקות" מתייחס למזון המכיל הרבה קלוריות אבל יש תזונה מועטה. מזונות לרדת כוללים סוכריות, צ'יפס, קרקרים, גלידה, מאפים וסודה. אם אתה שותה סודה אחת מלאה ביום, זה תורם על 2 £ לחודש ו 25 lb בשנה למשקל שלך. החלף סוכר מלא עם סודה דיאט או מים. עבור חטיפים, לאכול יוגורט דל שומן ופירות.

שלב 3

להפחית את צריכת המזון השומני שלך, מטוגן ומהיר. במקום שבו קלוריות עודפות מאוחסנות נקבע על ידי הגנים שלך, על פי ד"ר בארי סטאר מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד. בהתחשב בגנים שלך, שומן, מזון מטוגן ומהיר נועדו בסופו של דבר על הירכיים שלך. שמור המבורגרים, צ'יפס, פיצה ופינוקים אחרים עבור אירועים מיוחדים. הימנע חמאה ומרגרינה להחליף חלב שלם עם חלב רזה. לאכול עוף ללא עוף וחזה הודו במקום בשר שומני.

שלב 4

להפסיק לבלוע דברים מתוקים ועמילניים. פסטה, לחם לבן, מאפה, סוכר, דגנים ממותקים ומזון מעובד מכילים פחמימות פשוטות; הם מגדילים את רמות הכימיקל במוח הנקרא סרוטונין שמייצג את מצב הרוח שלך. פשוט carbs לגרום לך להרגיש טוב, אבל רק בקצרה. ברגע שהמהומה הסוכרית מתפוגגת, אתה נשאר עם כאבי רעב, ובטווח הארוך, ירכיים שמנות. מצא דרכים אחרות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב מלבד מזון.

שלב 5

שדרג את האוכל שלך. החלף לחם לבן עם לחם מחיטה מלאה. טען את הצלחת עם סלטים דל שומן וירקות. אתה יכול לאכול סלט ענק עם 2 כוסות חסה רומיין וכוס או שתיים של גזר, פלפלים, מלפפון וסלרי, ולרשום רק 100 קלוריות בערך, כל עוד אתה זהיר עם ההלבשה, גבינות וקרוטונים.

שלב 6

לעשות לפחות 30 דקות של פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, ריקוד או רכיבה על אופניים, ברוב ימי השבוע. תעשו את זה כיף, אז זה משהו שאתה רוצה לעשות כל יום. לערבב את זה, עושה פעילויות שונות בימים שונים. הצטרפו לצוות הספורט, המעודדות, נבחרת המחול או הלהקה. שחק במשחקי וידאו אקטיביים, כגון Wii Fit או Dance Dance Revolution. אופניים או הליכה לבית הספר, ובמקום לשבת עם חברים, ללכת לפארק או לטייל בעיר. אם אתה לא יכול למצוא דרך חברתית לשרוף קלוריות, חבר את האוזניות שלך ופגע הליכון או לרוץ על הפארק.

שלב 7

לשקול את עצמך פעם בשבוע, בערך באותו זמן של היום. אם אתה לא לאבד קילו או שניים, להסתכל על הדיאטה שלך למקד כמה מאכלים חדשים לרדת או להחליף. בדוק את השגרה היומית שלך כדי למצוא דרכים חדשות להזריק יותר קלוריות שריפת פעילויות לתוך החיים שלך.