כאשר אתה אומר שאתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול מתכוון שאתה באמת רוצה לאבד את הבליטה הנוספת סביב הבטן שלך. אתה כבר השקיעה Pro מעגל Pro כי זה מבטיח להביא לך את שריון ABS כבר תמיד רצית.
וידאו של היום
אתה יכול להשלים אימון ab ידי כרעה על המכונה, מחזיק את הידיות ואת העקמה בקפדנות רק 3 דקות ביום, אבל תצטרך לשים עבודה אחרת כדי לרדת במשקל במהירות. ירידה במשקל לא רק בא תרגיל ab; זה גם דורש התערבות תזונתיים, עבודה אירובית סך כוח הגוף אימון לשים אותך על גירעון אנרגיה. רק כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל אתה תהיה טיפה קילו.
שלב 1: לשנות את תוכנית אכילה
עושה כפול או משולש זמן על מעגל Ab Pro לא הולך לזרז ירידה במשקל אם אתם אוכלים מנות גדולות ו את האוכל הלא נכון. חותכים את רוב מזון מעובד, כמו קמח מעודן, משקאות מתוקים ומזונות מטוגנים. החלף אותם עם חלבונים רזים - חושב דגים ותרנגול הודו - וירקות טריים. סובבו את הארוחות עם מנות קטנות של דגנים מלאים, פירות ושומנים בריאים, כגון אבוקדו ואגוזים.
->השתמש במחשבון מקוון כדי לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. מטרת לאכול 500-1000, קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף ליום לאבד 1 עד 2 פאונד לשבוע, שיעור המהיר כי גם בר קיימא ובטוחה.
אזהרות
- כאשר אתה מפחית קלוריות, ודא כי אתה עדיין לקחת מספיק כדי דלק הדלק שלך לשמור על חילוף החומרים שלך בוער. אישה צריכה תמיד לצרוך לפחות 1, 200 קלוריות ליום, וגבר, 1, 800.
שלב 2: קבל העברה
מעגל אב Pro הפעלה בהחלט נחשב כמו תנועה, אבל 3 דקות ביום לא הולך לחתוך את זה כאשר אתה מנסה ירידה במשקל מהר. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לפחות 250 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה בשבוע כדי לאבד משקל משמעותי. זה אומר שרוב הימים לפני שאתה עובד על Ab Circle Pro, אתה צריך ללכת על 30-40 דקות של תרגילי שאיבת לב, כגון הליכה מהירה או ריצה, נסיעה באופניים או הפגישה calisthenics.
קרא עוד: מהו המכונה הטובה ביותר עבור ABS שטוח?
שלב 3: הרם משקולות כבדים
אחת מנקודות המכירה של המעגל AB Pro היא שזה קל יכול להחליק מתחת למיטה או שולחן כדי להיות מחוץ דֶרֶך. משיכת אותו החוצה לשים אותו משם בהחלט לא הולך לעזור לך לבנות את סוג השרירים שאתה צריך להעלות את חילוף החומרים של הגוף שלך, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות כל היום, אם כי.על שניים או שלושה ימים בשבוע, לעשות אימון גוף הכולל אימון כי עובד כל קבוצות השרירים הגדולות - לא רק את שרירי הבטן.
למרות AB מעגל Pro טוען גם הטון הירכיים שלך, הירכיים ואת התחת - זה לא הולך להציע מספיק אתגר כדי באמת לבנות את השריר שתורם לירידה במשקל. כלול מהלכים בתכנית ההכשרה שלך, כגון שורות, משיכות, לחיצות חזה, עליות לרוחב, מטבלים, תלתלים, סקוואטים, צירים וצירי ירך. השתמש התנגדות כבדה כי עייפות אחרי 8-12 חזרו שוב ושוב. בניית שריר לוקח זמן, אבל זה שווה את זה עבור תחזוקה משקל לטווח ארוך.
שלב 4: להוציא את המעגל שלך Pro
שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, לשלוף את המעגל Ab Pro עבור חלק האימון הבטן שלך. תרגילי AB ספציפיים לא לגרום לירידה במשקל, בדרך כלל בגלל שהם נמוכים יחסית אנרגיה לא לשרוף הרבה קלוריות. למרות שאתה עלול למצוא את קצב הלב שלך כפי שאתה לכרוע על המכשיר ו לסובב בצד קפדני מצד לצד, אתה לא תלך מספיק זמן כדי לשרוף קלוריות באופן משמעותי לרדת במשקל.
אתה עדיין תיהנה גוון השרירים שוכבים תחת שומן נוסף. כאשר אתה מאבד את המשקל עם Cardio, כוח והתערבויות תזונתיים, את התוצאות של העבודה שלך על מעגל AB Pro יתגלה.
בעוד AB מעגל Pro עושה עבודה טובה של אימון obliques שלך בצדדים של המותניים שלך, מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית בשנת 2014 הראו כי מתקן לא היה יעיל כל כך עובד על הבטן שלך abdominis, החזית של שרירי הבטן שלך. המחנק המסורתי סיפק אימון טוב יותר עבור שריר זה שישה Pack, כמו גם ירידה הספסל להתכרבל או קראנץ 'של הכיסא. היית מרוויח מהוספת אלה תרגילי AB אחרים שלך אימון מעגל Ab Pro.
קרא עוד : ציוד כושר הטוב ביותר עבור Abs
