איך לאבד משקל סופר מהיר

אם אתה מחפש לרדת במשקל מהר מאוד, אתה צריך להיות גם מוכן לעבוד קשה ולעשות כמה קורבנות גדולים. בזמן שאתה לא צריך ללכת רעב או לעשות דיאטה לקרוס, תצטרך לעשות כמה ויתורים. ירידה במשקל מהירה היא בדרך כלל לא רעיון טוב, אבל זה יכול להיעשות בבטחה על ידי ביצוע כמה צעדים פשוטים.

וידאו של היום

שלב 1

הגדרת מטרות בכתב. להבין כמה משקל אתה רוצה לאבד וכמה מהר. ירידה במשקל הממוצע הוא 1 עד 3 ק"ג. בשבוע, אם כי המספרים הם בדרך כלל גדולים יותר במהלך השבועיים הראשונים של דיאטה. כמו כן, כבד אתה, מהר יותר אתה צריך להיות מסוגל לשפוך קילוגרמים.

שלב 2

התחל את הדיאטה על ידי עושה במהירות של יום אחד נוזלי. לחסל את כל מוצקים ולהתרכז שתייה רק ​​מיצי ירקות, תה צמחים, משקאות לא ממותקים ומים. אתה יכול גם להוסיף דיאטה או חלבון ללחוץ לארוחת צהריים. זה יגדיל את רמות האנרגיה שלך ולהפחית את התשוקה.

שלב 3

לא לאכול בחוץ. מסעדה מזון עשיר כדי להבטיח טעם. עבור דיטר, זה מתרגם המון שומן, סוכר וקלוריות. כמו כן, אתה לא יכול לדעת מה הולך לתוך ביצוע של מאכל מסוים, אז אתה יכול להיות לאכול יותר ממה שאתה חושב. במשך הזמן שאתה על דיאטה, לאכול או להביא איתך מזון בכל מקום שאתה הולך.

שלב 4

חותכים את כל הפחמימות מהדיאטה שלך. בעוד carbs הם חיוניים לגוף שלך, אתה יכול בבטחה לחסל אותם לתקופה קצרה של זמן (1-2 שבועות) ללא תוצאות. חותכים את כל הלחמים, פסטה, אורז, ירקות עמילניים (תירס, תפוחי אדמה), ממתקים סוכרים, משקאות ממותקים וקינוחים מן הדיאטה שלך.

שלב 5

קרא תוויות כדי לוודא שאתה לא לאכול סוכר מוסתר. ישנם יותר מ -25 שמות של סוכר, ורבים משמשים במוצרים לא היית חושד, כמו רוטב עגבניות. כמה סוגים נפוצים של סוכר כוללים לקטוז, גלוקוז, פרוקטוז, סירופ תירס, maltodextrin ומולסה.

שלב 6

לחסל את כל פירות למעט פירות יער. פירות גבוהים בסוכר יפריע לירידה במשקל. פירות יער הם נמוכים סוכרים נמוך המדד הגליקמי, כך שאתה יכול לאכול אותם כמה פעמים בשבוע כדי לספק את השן המתוקה שלך. מערבבים אותם עם קרח כדי להכין סורבה או חלב רזה לארוחת בוקר.

שלב 7

לאכול הרבה ירקות. רוב הירקות הם מקובלים, למעט אלה עמילן, אבל ירקות עלים ירוקים הם גבוהים במיוחד בסיבים ישמור אותך מרוצה בלי לספק יותר מדי קלוריות.

שלב 8

לאכול רק חלבונים רזים. משמעות הדבר היא רק עוף, דגים, הודו או סויה. מבשלים מזון ללא שמן או שומנים, או לאפות, גריל, קיטור או להרתיח אותם. מוצרי חלב הם גבוהים בשומן ובסוכרים, ולכן לחסל לחלוטין גבינה וקרמים. חלב רזה וקוטג 'משובחים פעם ביום.יוגורט הוא בסדר אם זה לא ממותק דל שומן.

שלב 9

להפסיק לשתות אלכוהול. בירה וקוקטיילים הם הרעים ברורים, אבל משקאות, וודקה, ויסקי ואפילו יין הם גם גבוהה בקלוריות. אלכוהול גם מגביר את הטריגליצרידים ומעודד ייצור שומן.

שלב 10

תרגיל לפחות 60 דקות בכל יום. בחר פעילויות אינטנסיבי כגון הליכה, ריצה, חבל קפיצה או רכיבה על אופניים בחוץ. אתה צריך גם לעשות עוד 15 עד 20 דקות של אימון התנגדות, או באמצעות משקל הגוף שלך (שכיבות סמיכה, squats) או באמצעות משקולות או מכונות.