ירידה במשקל, אם אתה bedridden או לא, מושגת כאשר אתה יוצר גירעון בין קלוריות שנלקחו דרך מזון וקלוריות בשימוש פעילות. כאשר אתה מרותק למיטה, אתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות שלך בהתאם להוראות הרופא שלך ואתה יכול לבצע תרגילים איזומטרי, שאינו תנועה, כדי לשמור על רקמת השריר שלך. תרגילים אלה יסייעו לך להשתמש קלוריות ואם אתה להגביל את צריכת הקלוריות שלך על ידי כ 500 קלוריות בכל יום. בתוך שבוע, תאבד קילוגרם אחד. עבור כל קילוגרם של משקל איבד, יש לך פחות קלוריות שלך על ידי 3, 500.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול מגוון רחב של מזונות בריאים. בחר פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב ללא שומן כחלק מאכילה בריאה שלך.
שלב 2
הגבל את גודל המנות שלך ב -10 עד 15 אחוזים. השאירו מזון על הצלחת שלך לא מרגיש שאתה צריך לסיים את כל האוכל כי הוא הניח לפניך.
שלב 3
לאכול ארוחת בוקר. לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום כדי לשמור על הרעב במפרץ אז אתה לא לאכול binge.
שלב 4
בצע תרגיל רגל איזומטרי. שכב על הגב עם הרגליים ישר. להדק את החלק העליון של הרגליים כדי למשוך את הברכיים. החזק את התכווצות של 5 עד 10 שניות. שחרר ולאחר מכן חזור פעמיים עד ארבע פעמים.
שלב 5
בצע תרגיל קיבה איזומטרי. שכב על הגב עם הרגליים ישר. מניחים את כפות הידיים על הבטן. נשוף והדק את הבטן על ידי משיכת כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה. שמור על התכווצות של 5 עד 10 שניות. לשאוף ולשחרר כפי שאתה מרגיש את הידיים שלך לקום. חזור פעמיים עד ארבע פעמים.
טיפים
- השתמש תרגילים איזומטרי עבור כל קבוצות השרירים של הגוף שלך. לדוגמה, לסחוט ולשחרר את glutes, את השוקיים ואת החזה.
אזהרות
- דבר עם הרופא לגבי תוכנית התרגיל הטובה ביותר עבורך.
