הורדת צריכת הקלוריות שלך היא לעתים קרובות חלק במשקל, אבל זה יכול להשאיר אותך רעב ולא מסופק. המפתח להישאר על המסלול עם הדיאטה שלך ואת הרזיה היא לאכול מזונות לעזוב אותך מרגיש מלא מבלי לעבור על היעד היומי שלך קלוריות. במקרים מסוימים, שליטה הרעב מגיע ללמידה כאשר אתה ממש רעב לעומת כאשר אתה משועמם או לאכול מתוך הרגל. שליטה הרעב שלך מקל על המשך הירידה במשקל לטווח ארוך.
וידאו של יום
שלב 1
עקוב אחר צריכת המזון שלך כדי לזהות את הזמנים שבהם אתה נוטה לקבל רעב ביותר. חפש גורם שגרם לך לאכול יותר או לצרוך הרבה קלוריות, כגון פערים ארוכים בין אכילה. דגש על תיקון בעיות אלה כדי לשמור על הרעב שלך תחת שליטה.
שלב 2
לאכול ארוחת בוקר מזינה עם חלבון, חלב או דגנים מלאים כדי לספק את הרעב שלך ברגע שאתה מתעורר. ארוחת בוקר מסייעת לך להימנע חטיף כדי להדוף את הרעב מאוחר יותר בבוקר, כאשר אתה יכול לעשות פחות בריא חטיף בחירות.
שלב 3
מלאו חצי של ארוחות צהריים וערב עם ירקות כדי לעזור לך לקבל מלא תוך הגבלת הקלוריות שלך. לגזור על מנות הבשר שלך, MayoClinic. com מציע.
שלב 4
תכנן חטיפים מזינים בין הארוחות שלך כי ימלא אותך ללא אריזה הרבה קלוריות. הרעיונות כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית או מזון דל שומן. אכילה חטיפים בין הארוחות שומר הרעב שלך מן המכריע אותך ולגרום לך binge.
שלב 5
לחלק את חטיפים וארוחות זמן בראש במקום לאכול ישירות מתוך החבילה. זה מקטין את הסיכויים של אכילת יתר.
שלב 6
לאכול את כל הארוחות וחטיפים לאט תוך התמקדות הרעב שלך. תפסיק לאכול כאשר אתה מתחיל להרגיש מרוצה גם אם לא סיימת עם האוכל שלך.
שלב 7
לאכול יותר סיבים חלבון במהלך היום בגלל התכונות שלהם רעב סיפוק. מזונות אלה לשמור אותך מרגיש מלא במשך זמן רב יותר כך שאתה פחות סביר חטיף זמן קצר לאחר אכילה.
שלב 8
לשתות מים לאורך כל היום כדי לשמור על הגוף שלך hydrated ולהרגיש מלא. הימנע משקאות עם הרבה קלוריות כי ייקח מן הגבול היומי שלך קלוריה.
טיפים
- לפני שאתם אוכלים, להפסיק להחליט אם אתה באמת רעב. נסו לשתות כוס מים ולהמתין כמה דקות לפני האכילה כדי לוודא שאתם באמת זקוקים למזון.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר הרזיה חדש.
