איך לרדת במשקל כאשר אתה אוכל אכל

מומלץ למלא את הצלחת שלך עם ירקות טריים, דגנים מלאים, רזה חלבונים כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אבל אלה לא מזונות אתה נהנה באופן טבעי. אתה יכול רשימה הירקות שאתה סובל מצד אחד ומעדיפים נאקות המבורגרים כדי אורז חום חזה עוף. להיות בררן לא אומר שאתה לא יכול לרדת במשקל, אם כי. הרפורמה שלך בררן אכילה על ידי להעיר את בלוטות הטעם שלך כי הפכו רגישים מזונות מסוימים. כמו כן, להכיר בכך שלך סלקטיביות היא לא בהכרח דבר רע כשמדובר דיאטה. דבק סט צפוי של ארוחות יום אחר יום עשוי למעשה להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.

וידאו של יום

יסודות הרזיה

יסודות הרזיה הם זהים עבור אוכל בררן ולא בררן: ליצור גירעון קלורי לרדת קילוגרמים. זה כרוך אכילה פחות נעים יותר. קיצוץ משתי סופגניות לאחת בארוחת הבוקר והזמנת כמות קטנה יותר של סודה וצ'יפס יכול לעזור מבחינה טכנית לרדת במשקל, אבל זה לא הכי טוב מבחינה תזונתית דרך לעשות זאת. על סוכר, מזונות מטוגנים ודגנים מזוקקים עושה מעט עבור האנרגיה שלך עדיין יכול להשאיר אותך פגיע לבעיות בריאות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

אכילה של מגוון רחב של מזונות איכותיים מספק לך חומרים מזינים אופטימליים כדי לתמוך בבריאות שלך ואת האנרגיה כפי שאתה לרדת במשקל. אמריקאים רבים חסרים ויטמין D, אשלגן, סידן סיבים תזונתיים, דיווחו על הנחיות התזונה 2010 עבור האמריקנים. מחסור בויטמין D עלול לגרום לגוף לשחרר יותר הורמוני רעב ולהעלות את נקודת המשקל הטבעית של הגוף. לאכול יותר דגים שמנים וחלב מבוצר כדי לקבל מנות אופטימלי. כתב העת של הקולג 'האמריקני לתזונה פרסם מאמר ב -2011 וציין כי כמות מספקת של סידן ומוצרי חלב עשויה לסייע לאנשים שמנים לרדת במשקל. סיבים תזונתיים, למצוא דגנים מלאים ופירות וירקות טריים, מאט העיכול כך אתה מרגיש מלא יותר ולחוות פחות רעב בעת דיאטה. כולל מזונות בריאים בתוכניות הארוחה שלך תומך במשקל; אתה רק צריך למצוא גרסאות מהם שאתה אוהב.

->

אימון מחדש שלך "טעם פיקטי" טעם

לפעמים מזונות בריאים, כגון ירקות ודגים מבושלים, פשוט לא טעם טוב, כי אתה כבר אכלו מאכלים מעובדים בטעם גבוהה במשך זמן כה רב. אתה יכול ללמוד כמו כל, מזון טבעי התומכים במשקל, אבל זה ייקח תקופה של הסתגלות. ללכת תרנגולי הודו קרים את המוצרים מעובדים ולאכול רק מזון שלם במשך כמה שבועות. לדוגמה, יש ביצים ופירות לארוחת בוקר, סלט עם עוף בגריל ושמן זית וחביץ ההלבשה לארוחת צהריים, סטייק סטייק עם ברוקולי ותפוח אדמה אפוי לארוחת ערב.

בלוטות הטעם שלך עשוי להיות עמיד בהתחלה כפי שהם רגילים להיות מסנוור על ידי טעמים סינתטיים. אבל ככל שהרעב שלך גדל ומזונות בריאים אלה הופכים מוכרים, אתה יכול להתחיל להשתוקק לטעם ומרקמים, כי אתה כבר אמר לעצמך שאתה לא נהנה. להאט תוך כדי לאכול למעשה ללעוס ולחוות את האוכל שלך.

יש גם את כל המשפחה לעשות את המתג מדי; בדרך זו, אתה לא מרגיש כאילו אתה נענש או צורך להציג כוח רצון קיצוני כדי לעמוד בפני הארוחות שאחרים אוכלים. להיות עקביים המאמצים שלך. זה לוקח טעימות חוזרות, לפעמים עד 20, כדי ללמוד לאהוב מזון. ראש פתוח יכול להיות כלי רב עוצמה כאשר מנסים מאכלים חדשים.

להיות יצירתי עם ארוחות

אתה לא צריך להתקיים על מקלות סלרי ועוף מבושל לרדת במשקל. להשקיע במנוי למגזין בישול קל או לרכוש כמה ספרי בישול חדשים התמקדו במחיר בריא לקבל השראה. לפעמים, pickiness נובע פשוט לא לדעת את האפשרויות לארוחות.

חקור דרכים יצירתיות כדי להתאים מזון בריא, דל קלוריות. במקום סלט, אולי אתה מקבל מנה של ירקות בארוחה ארוחת בוקר עשה עם גרגרים קפואים, חלב, יוגורט דל שומן, אבקת חלבון ותרד. אם אתה מתגעגע נאגטס עוף צ 'יפס, להכין גרסאות אפויות בבית. תפריט מקובל להפחתת משקל עשוי לכלול כוס דייסת בוקר מבושלת וסוכר דל עם חלב דל שומן; כריך עם חזה הודו על לחם שלם עם צד של מקלות גזר, תפוחים או ענבים לארוחת צהריים; חזה עוף רוטיסרי עם גליל שלם ומלפפונים פרוסים בארוחת הערב. שמור על גודל המנות שלך בקנה אחד עם הצרכים שלך קלוריות לירידה במשקל.

כמה יתרונות כדי דיאטה תזונתיים

זה בסדר אם אתה מוצא רק כמה ארוחות בריאה, דיאטה ידידותית שאתה אוהב לדבוק בהם יום אחר יום. מחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2011 הראה כי נשים שהוצגו עם מזון באותו יום למעשה אכלו פחות קלוריות בסך הכל. מחקר מוקדם יותר, שפורסם ב- Obesity Research בשנת 2005, קבע כי אנשים אשר בהצלחה לאבד ולשמור על משקל בריא לצרוך מגוון מוגבל של מזונות. אתה פשוט להיות משועמם של מזון מסוים אם אתה אוכל את זה יום אחרי יום באופן אוטומטי להפסיק כאשר הצרכים האנרגיה שלך נפגשו. הרגל זה עובד הכי טוב אם אתה אוכל מזון או ארוחה כל יום, ולא פעם בשבוע.