כאשר אתה לא יכול ללכת עקב פציעה או נכות, ירידה במשקל יכול להיראות כמו אתגר. במקום להתמקד במגבלות שלך, לשקול את כל הפעילויות שאתה יכול לעשות רק באמצעות כל הכוח בגוף העליון שלך. כמו כן מבינים כי סוג של פעילות גופנית אתה עושה הוא רק מרכיב אחד של ירידה במשקל. כאשר משלבים תזונה נכונה עם פעילויות המאפשרות לך להפיק את המרב של הגוף שלך, תתחיל לרדת במשקל גם כאשר אתה לא יכול ללכת.
וידאו של יום
שלב 1
תרגיל באופן קבוע. הנחיות הפעילות הגופנית למבוגרים עם מוגבלות ממשרד הבריאות האמריקני ושירותי האנוש אומרים כי מבוגרים עם מוגבלות - אם מסוגלים - צריכים לקבל לפחות 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת, 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה, או שילוב של שניהם. כדי לרדת במשקל ייתכן שתצטרך להגדיל את כמות התרגיל שאתה עושה. אתה יכול לשלב צורות שונות של פעילות גופנית כדי להשיג את היתרונות ביותר.
שלב 2
לאכול פחות קלוריות. אתה לא יכול לאבד כל משקל אם אתה אוכל בחזרה את כל הקלוריות שאתה צורב. כדי לאבד קילו אחד אתה צריך לאבד 3, 500 קלוריות. לחלק את זה לתוך שבוע אחד, ואתה יכול לאבד קילו בשבוע על ידי חיתוך 500 קלוריות מהתזונה שלך כל יום. לא לאכול פחות מזון, אבל להחליף מזונות עתירי קלוריות עם מילוי סיבים (כגון פירות וירקות) כדי להישאר מלא ולשמור על רמות האנרגיה שלך יציב.
שלב 3
ללכת לשחות. צורות מסוימות של שחייה דורשות את השימוש ברגליים, לכן ייתכן שיהיה עליך לאמץ טכניקות של אקואטים מותאמים. Aquatics מותאמים לשנות טכניקות שחייה כללי היכולות הפיזיות האישיות שלך. Aquatics מותאמים יכול גם לעזור לך לפתח מיומנויות כגון כניסה בבטחה ויציאה מן הבריכה.
שלב 4
שחק ספורט מסתגל. אתה יכול לקבל הרבה תרגיל כי אפילו לא מרגיש כמו עבודה אם אתה מוצא ספורט אדפטיבית כי אתה נהנה. מלבד שחייה, אתה יכול גם לקחת חלק כדורסל, טניס שולחן, מסלול שדה, handcycling, כדורגל, הרמת משקולות, הוקי מזחלת וכדורגל. ספורט אלה זמינים לאנשים שאינם יכולים ללכת כי הם מתאימים טכניקות וכללים לצרכים שלהם. ספורט הסתגלות רבים מתאפשרים גם על ידי כיסאות מיוחדים המציעים את המהירות הנדרשת ניידות, כגון כיסאות גלגלים, כסאות גלגלים כדורסל, כסאות גלגלים טניס וכסאות גלגלים רוגבי.
שלב 5
תרגיל במכון הכושר. מכונה אחת כי הוא נהדר עבור פעילות לב וכלי דם הוא אופניים כננת (המכונה גם את האופניים זרוע). במקום לסובב את דוושות האופניים עם הרגליים, אתה דוושה עם הידיים, להגדיל את קצב הלב ואת מסת השריר רזה. מכוני כושר מציעים גם כוח הגוף העליון אפשרויות אימון.לדוגמה, אתה יכול להרים משקולות יושב על כדור יציבות. צור קשר עם מאמן אישי שיכול למצוא תרגילי כושר בטוח כי הם מותאמים לצרכים האישיים שלך.
