איך לרדת במשקל בעוד על Amitriptyline

Amitriptyline היא תרופה טריצילית המשמשת לטיפול בדיכאון וחרדה. מגוון רחב של תופעות לוואי קשורות amitriptyline מכאבי ראש עצירות. תופעת לוואי נפוצה היא עלייה במשקל. ירידה במשקל מסתובבת סביב שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח מדי יום. בצע התאמות הרגלי אכילה שלך לעסוק בפעילות גופנית קבועה כדי לעודד ירידה במשקל תוך נטילת amitriptyline.

וידאו של יום

שלב 1

בצע את ההוראות עבור נטילת amitriptyline על פי המלצות הרופא שלך. אין לשנות את המינון שלך בניסיון לרדת במשקל.

שלב 2

הרם משקולות שלוש בשבוע כדי לסייע להגביר את מסת השריר הרזה, להגביר את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות, ובכך להקל על ירידה במשקל. עבודה נגד קבוצות שרירים באותו יום, כמו הגב והחזה בימי שני, הזרועות והבטן ביום רביעי, ורגליים ותחת בימי שישי. כלול תרגילים מורכבים הפועלים כמה שרירים באותו זמן, כמו lunges, triceps מטבלים, pushups ו pullups. בצע כל תרגיל לשלוש קבוצות של 15 חזרות.

שלב 3

להקטין את צריכת הקלוריות שלך כדי לסייע לירידה במשקל. מעקב אחר הקלוריות שלך באמצעות יומן מזון או כלי ניהול משקל באינטרנט. עקוב אחר הקלוריות שלך במשך חמישה ימים כדי לראות את המספר הממוצע שאתה צורכת. הפחת 500 עד 750 מהממוצע שלך כדי לחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך להפסיד על 1 עד 2 ק"ג. בשבוע.

שלב 4

גזור על נתרן לשפוך קילוגרמים נוספים שנגרמו על ידי החזקת מים. תבלו את מזונות עם תבלינים, עשבי תיבול וירקות במקום שייקר מלח. הימנע גבוהה נתרן מזון מעובד כמו ארוזים boxed ו dinners קפוא.

שלב 5

לאמץ הרגלי אכילה בריאים. מלאו על מזונות בצורתם הטבעית, כגון עוף, דגים, סטייקים רזים, תרנגולי הודו, ירקות, פסטה מחיטה מלאה ולחמים, שומנים בריאים כמו אבוקדו ואגוזים, פירות ומוצרי חלב דלי שומן, בעלי ערך תזונתי גבוה ולעזור לך להרגיש יותר מלא. הימנע מזונות עשירים בסוכרים מזוקקים או בשומנים טרנס כמו עוגיות, עוגות או מזונות מטוגנים, שיש להם מעט מאוד חומרים מזינים.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית חדשה ירידה במשקל בעת נטילת amitriptyline.