עומד נראה כאילו זה לוקח קצת מאמץ. במציאות, עם זאת, אתה יכול לרדת במשקל על ידי עמידה לעתים קרובות יותר. למעשה, ישיבה במקום לעמוד היא לא רק עניין של שריפת פחות קלוריות. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מיזורי ב -2008, שצוטט על-ידי Science Daily, מצא כי ישיבה גורמת לגוף להפסיק להפיץ אנזים המסייע לספוג שומן. העמידה מתחילה את פעילות ספיגת השומנים של האנזים ומובילה לירידה במשקל גדולה יותר, גם אם אינכם מסתובבים. כחלק מתוכנית של אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה, עמידה בתדירות גבוהה יותר לתקופות זמן ארוכות יותר יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
וידאו של יום
שלב 1
לעמוד במהלך שגרת הבוקר שלך, כולל צחצוח השיניים שלך, לקרוא את העיתון וארוחת בוקר. מחקר שנערך ב- Mayo Clinic מצא כי אנשים שהורידו את זמן הישיבה שלהם ב -150 דקות בלבד ביום שרפו יותר קלוריות והיו רזים יותר מאלו שישבו יותר. תפיסה זו - פעילות תרמוגנצית שאינה פעילות גופנית - התבססה על העובדה שאבות אגרריתך, שעשו הרבה פחות ישיבה ממך, היו רזים יותר, והשמנת יתר היתה פחות נפוצה.
שלב 2
קח את הזמן לעמוד במשך כמה דקות בכל שעה, כאשר בעבודה. עמידה מסייעת לאפשר לדם לזרום בחופשיות בכל הגוף, אשר יכול לעזור להביא יותר חמצן למוח שלך. זה יכול להוביל חשיבה ברורה יותר ריכוז משופרת. בנוסף, לאלץ את הגוף להוציא יותר קלוריות על ידי עמידה במקום לשבת ולהסתובב סביב כאשר אפשר לעזור לך לשרוף עד 350 קלוריות יותר בכל יום.
שלב 3
הכינו את הארוחות בזמן שעמדנו ואת האוכל בזמן בישול, וללכת על הליכה מהירה במקום לשבת לראות טלוויזיה. אנשים שמתחשק להם להשקיע יותר אנרגיה מאלו שאינם פעילים יותר. אנשים אלה עומדים לנוע גם כאשר המצב אינו מחייב אותו ולשרוף יותר קלוריות כתוצאה מכך.
שלב 4
הגדר את המחשב הביתי או הטלוויזיה שלך גבוה יותר, כך שתוכל ליהנות מאחד בעת שעמד. השתמש מונה גבוה בבית שלך, תיבות חסון או מדפים בלוקים בלנדר לתמוך את צג המחשב או הטלוויזיה. לעמוד בעת בדיקת דוא"ל או גלישה באינטרנט. צפה בטלוויזיה בעת קיפול כביסה או גיהוץ.
