קשה לרדת במשקל כאשר המטבוליזם שלך מאט, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות. בלוטת התריס, בלוטת בצורת פרפר בגרון, מייצרת הורמונים המסדירים תפקודי גוף רבים, כולל מטבוליזם. כאשר בלוטת התריס שלך הופך underactive - מצב המכונה hypothyroidism - הגוף שלך שורף פחות קלוריות. תסמינים אחרים של בלוטת התריס איטיים כוללים דיכאון, עייפות, עור יבש שיער שביר, כאבי גוף התכווצויות, קול צרוד עלייה במשקל. תת פעילות בלוטת התריס מטופלת בדרך כלל בתחליפי הורמונים. עם זאת, כדי לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, שינויים באורח החיים יכולים לעזור.
וידאו של היום
שלב 1
בצע דיאטה דלת קלוריות. מי שרוצה לרדת במשקל חייב לשרוף יותר קלוריות מאשר נצרך. למרבה הצער, עבור מישהו עם תת פעילות בלוטת התריס, זה יכול להיות קשה בגלל חילוף החומרים מאט, כלומר הגוף באופן טבעי שורף פחות קלוריות.
שלב 2
שמור יומן מזון אשר עוקב אחר אילו מאכלים ואת הסכום הכולל של קלוריות אתה אוכל מדי יום. להביא את היומן לרופא שלך ולדון כמה קלוריות אתה צריך לצרוך יומי ומה השינויים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל.
שלב 3
הגדל את שגרת האימון שלך. פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר כדי להאיץ את חילוף החומרים, מה שהופך אותו כלי רב עוצמה להתגבר על עלייה במשקל תופעות לוואי של בלוטת התריס. המרכז לבקרת מחלות ממליץ על כך שמבוגר בריא מתחת לגיל 65 יקבל 30 דקות של שאיבה בלב חמש פעמים בשבוע. אימון אימוני כוח צריך להיעשות פעמיים בשבוע.
שלב 4
בהדרגה לעבוד את התרגיל שלך עד סכום זה. אבל כמו מישהו עם בלוטת התריס, זה צריך להיות המינימום. אם אתה עדיין נאבקים עם עלייה במשקל, להגדיל את תדירות ומשך האימונים שלך.
שלב 5
שוחח עם הרופא שלך על נטילת תחליף הורמון סינתטי levothyroxine לטיפול hypothyroidism שלך. זה יכול לעזור לך לקבל קצת שליטה על הסימפטומים של תת פעילות בלוטת התריס.
שלב 6
אין להשתמש בטבק ואלכוהול כי הם יכולים להחמיר את הסימפטומים. קפאין ומוצרי סויה עלולים להפריע לתרופות בלוטת התריס, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, כך לדון בצריכה של פריטים אלה עם הרופא שלך.
