רגל שבורה יכול להשאיר אותך על הרגליים לתקופה של שישה עד שמונה שבועות או יותר. במהלך תקופה זו סביר להניח שיש לך יצוק על הרגל שלך ויהיה צורך להשתמש קביים או צורה אחרת של סיוע הליכה. להיות זה בישיבה יכול להפוך לאבד משקל האתגר. אבל היה סמוך ובטוח, יש פעולות שניתן לנקוט כדי לרדת במשקל עם רגל שבורה.
וידאו של היום
שלב 1
->שוחח עם הרופא שלך. להביע חששות לגבי המשקל שלך. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע משקל בריא לגוף שלך ולתת לך עצות על צעדים שניתן לנקוט כדי להתחיל תוכנית הרזיה אפילו עם רגל שבורה.
שלב 2
לאכול תזונה בריאה, מאוזנת היטב. פירות, ירקות, דל שומן חלב, דגנים מלאים בשר רזה צריך להיות חלק חיוני של הדיאטה שלך.
שלב 3
לאכול חמש ארוחות קטנות ביום. עם הרבה זמן השבתה כפי שאתה להתאושש, אכילת ארוחות קטנות מרובות ליום יכול לעזור לקצץ את הדחף שלך חטיף בין הארוחות.
שלב 4
עקוב אחר צריכת הנוזל שלך. הימנע משקאות גבוהים בתכולת הסוכר והקלוריות - כולל פופ, משקאות ספורט ואלכוהול. שתו הרבה מים, חלב דל שומן ומשקאות נמוכים בתכולת קלוריות.
שלב 5
לך לטייל על קביים שלך. הפעולה הפשוטה של הליכה עם קביים יכולה להיות צורה יעילה של פעילות לב וכלי דם. יש לחבר שייקח אותך לקניון - או למרחב פתוח אחר. הימנע מקומות חוצות עם קרקע אחידה. הליכה על קביים יכול גם לעזור לחזק את הגוף העליון.
שלב 6
לעסוק אימון התנגדות הגוף העליון. גם עם רגל שבורה, אתה יכול להשלים אימון התנגדות. בניית שריר יעזור לך לשרוף קלוריות לרדת במשקל. בצע את כל התרגילים אימון התנגדות בזמן הישיבה. אתה יכול להשלים triceps ו תלתלים bicep והרחבות. השלם כל תרגיל בקבוצה אחת של 10 חזרות על כל זרוע. אימון הגוף העליון צריך להיעשות 2-3 פעמים בשבוע. תן לעצמך יום חופשה בין אימון אימונים כדי לאפשר את השרירים להתאושש.
טיפים
- לרדת במשקל, לעשות כמה שאתה יכול על עצמך. בצע משימות יומיומיות רבות ככל שתוכל. לדוגמה, אם אתה רוצה בקבוק מים, לקום ולקבל את זה בעצמך במקום לשאול חבר או בן משפחה לעזרה.
