מאמן לחצות, הידוע גם סגלגל, היא השפעה נמוכה Cardiovascular תרגיל מכונה. המכונה מחקה את התנועה של סקי קרוס קאנטרי, מה שהופך אותו לממש את התרגיל המושלם עבור אלה שיש להם פציעות הגוף התחתון ולא יכול להתמודד עם מתח הגוף התחתון שמגיע עם ריצה או ריצה. אם אתם מחפשים לרדת במשקל אבל יש בעיות פציעה או פשוט לא אוהב את ההליכון, אליפטי עשוי להיות מכונת אירובי בשבילך.
וידאו של יום
בצע את ההנחיות
כשמדובר להגיע בריא, איגוד הלב האמריקאי מציע עצה מועילה. הנחיות הבריאות שלה מציעות 30 דקות של פעילות מתונה 5 ימים בשבוע, אשר ניתן להשיג בקלות על המאמן לחצות. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אדם בן 155 ק"ג שורף בערך 335 קלוריות ב -30 דקות על האליפטי. אם אתה עוקב אחר ההנחיות באמצעות אליפטי חמישה ימים בשבוע במשך 30 דקות בכל פעם, אתה צריך להיות שריפת הרבה קלוריות עודפות. Paired עם תזונה בריאה, זה יכול לעזור לך להוריד את פאונד לא רצויות.
->Interval Training
אימון אינטרוול כרוך בפרצי מהירות קצרים ואחריהם תקופות ארוכות יותר של התאוששות במהלך האימון. דוגמה לאימון אינטרוול יהיה להוסיף עלייה בקצב במשך דקה ואחריו שתי דקות של מהירות איטית יותר. אימון אימונים גורם קצב הלב שלך להגדיל כאשר המהירות שלך על מכונת אליפטי עולה, אשר בתורו עוזר לך לשרוף יותר קלוריות. אימון אינטרוול גם מאפשר לך לשרוף את אותה כמות של קלוריות כמו אימון מצב יציב במחצית הזמן.
בליטה את ההתנגדות
כמעט כל מכשיר אליפטי מאפשר לך את האפשרות להפוך את האימון קשה יותר על ידי שינוי ההתנגדות. כאשר אתה להגביר את ההתנגדות על אליפטי אתה עושה את זה קשה יותר עבור עצמך לדחוף את הדוושות עם הרגליים והזרועות. זה לא רק עושה את הלב שלך לעבוד קשה ומגביר את שריפת הקלוריות שלך, אלא גם מעסיק את השרירים שלך יותר, במיוחד מאתגר את הגוף התחתון.
מערבבים עם אינטרוולים עם ההתנגדות
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לשמור על הגוף שלך מנחש. כאשר אתה מבצע את התרגיל אותו שבוע אחרי שבוע, הגוף שלך מתחיל להתרגל לזה כבר לא לערער על ידי זה. על ידי זיווג אינטרוולים עם התנגדות גבוהה יותר על אליפטי אתה מאתגר את הגוף שלך משהו שהוא לא רגיל. זה גורם ללב ולשרירים לעבוד קשה יותר, שמירה על קלוריות שלך לשרוף גבוה הגוף משתנה.
