תה עם לימון הוא משקה בריא זה כמעט קלוריות, מה שהופך אותו למשקה אידיאלי עבור דיאטה הרזיה. תה עצמו, תה ירוק במיוחד, עשויה להיות השפעה כלשהי על ירידה במשקל, אבל לא לסמוך על זה כעל האסטרטגיה העיקרית שלך להרזיה למטה. אם אתה נהנה תה לימון, לשלב אותו לתוך תוכנית הרזיה הכוללת דיאטה מופחתת קלוריות ופעילות גופנית.
וידאו של היום
->
התחל עם תה ירוקשתיית מים לפני הארוחות עוזר למלא אותך, כך תוכלו לאכול פחות קלוריות, מה שהופך אותו קל יותר לרדת במשקל. במחקר של 48 דיאטרים, אלו ששתו כ -2 כוסות מים לפני הארוחות איבדו משקל רב יותר מאלה שלא, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal Obesity בשנת 2011.
אבל אם המים טובים, תה ירוק עשוי להיות אפילו טוב יותר. של כל תה זמין, תה ירוק יש כמה ראיות פוטנציאליות אובדן משקל אצל אנשים מסוימים. במחקר אחד, אנשים ששתו לפחות 4 כוסות תה ירוק ליום במשך 8 שבועות איבדו 5 פאונד יותר מאלה ששתו כמות זהה של מים. ירידה במשקל גדל ככל הנראה בשל השילוב של קפאין ופוליפנולים בתה, אשר שניהם עשויים להגדיל את חילוף החומרים ושריפת שומן. המחקר, שפורסם בשנת 2010 בכתב העת American College of Nutrition, השתמש בנבדקים שהיו שמנים, ולכן לא ידוע אם לתה הירוק יש את אותו אפקט אצל אנשים עם משקולות בריאות או באלו הסובלים מעודף משקל, אך לא שמנים.
->
להגדיל את הרזיה עם לימוןלאחר שתבשיל תה ירוק שלך, להוסיף התזה של מיץ לימון. לימון, ומזונות עשירים בוויטמין C, עשויים להגדיל את כמות הפוליפנולים המועילים שהגוף סופג מהתה, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Food Research International ב -2010. ערבוב של מעט סוכר או דבש עשוי להגדיל את הקליטה עוד יותר, אבל להיזהר לא להוסיף יותר מדי כי ממתיקים אלה יכולים להוסיף מספר משמעותי של קלוריות למשקה קלוריות ללא תשלום. כף של מיץ לימון יש רק 3 קלוריות, אבל כל כפית של סוכר יש 15 קלוריות וכל כפית דבש יש 21 קלוריות. הגדלת צריכת ויטמין C שלך עשויים להיות יתרונות אחרים הרזיה, כמו גם. אנשים שצורכים יותר ויטמין C נוטים לשרוף יותר שומן בגוף במהלך התרגיל, על פי מאמר שפורסם בכתב העת Journal of American College of Nutrition בשנת 2005.
דלג על חלב קרם
אם אתה מנסה לרדת במשקל, ייתכן שתרצה לדלג על תוספות חלב עבור התה הירוק שלך. למרות שחלב וחלב הם בין התוספות הנפוצות יותר לתה, חלבון חלב עשוי להגביל את כל העלייה בחילוף החומרים הנגרם על ידי תה ירוק, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Nutrients בשנת 2011.
לעומת זאת, הוספת חלב לתה שחור אולי בסדר. מחקר נוסף, שפורסם ב- Free Radical Research בשנת 2001, מצא כי חלב אינו משפיע על ספיגת פוליפנולים בתה שחור. שני המחקרים היו קטנים מאוד, ולכן מחקר נוסף הוא הכרחי כדי לאמת את ההשפעות של חלבון חלב על ספיגת פוליפנול בסוגים שונים של תה. חלב עם שמנת גם להגדיל את מספר הקלוריות בתה שלך, אז אם כוס התה הירוק שלך היו כל השפעות שריפת שומן קלה, סביר להניח שהם נשללו על ידי קלוריות נוספות.
בצע דיאטה מופחתת קלוריות
דיאטה היא אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על כמה משקל אתה מאבד. עבור כל קילוגרם של ירידה במשקל, אתה צריך לשרוף תוספת של 3, 500 קלוריות על ידי אכילה פחות, פעילות גופנית יותר או שניהם. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביטול 500 קלוריות ליום מן הדיאטה הרגילה שלך, אשר תביא לאבד 1 קילו בשבוע.
מלבד אכילת דגנים מזוקקים פחות, לאכול פחות מזון מעובד, מתקתק ושומן. קבל את רוב הקלוריות שלך מירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים מזון חלבון רזה כדי לעזור עם ירידה במשקל כדי לקבל מספיק של חומרים מזינים חיוניים. מחלקים את הצלחת שלך לרבעים, עם קטע אחד כל עבור פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון.
אל תשכחו לתרגל
הוספת תרגיל לשגרת היומיום שלך מקלה על הירידה במשקל. המטרה היא סך של 300 דקות של אירובי ושני אימוני כוח בשבוע. דוגמאות של Cardio כוללים שחייה, הליכה מהירה וריצה, כמו גם שיעורי אירובי או ריקוד.
