אם אתם מחפשים לרדת במשקל, אז כדאי לשקול הימנעות משקאות אלכוהוליים ובירה. שתייה כבדה קשורה בעלייה משמעותית במשקל. על פי מחקר שפורסם ב -2003 ב "American Journal of Clinical Nutrition", החוקרים מצאו כי שתייה כבדה של 30 גרם אלכוהול ליום תרמה לעלייה במשקל והשמנת יתר בקרב גברים בגיל העמידה. דבר עם הרופא שלך על שיפור הדיאטה שלך באמצעות חיסול של אלכוהול.
וידאו של יום
שלב 1
החלף מנה של אלכוהול בכל יום עבור משקה אלכוהולי. אם אתה רוצה להפחית בהדרגה את כמות אלכוהול ובירה אתה צורכים, כל יום לשתות מים, סודה דיאט, קפה שחור או תה קר במקום משקאות אלכוהוליים.
שלב 2
להקטין את צריכת הקלוריות שלך. כאשר אתם מוותרים על אלכוהול ובירה, אתם מפחיתים את מספר הקלוריות הנוזלות שאתם צורכים מדי יום. לדוגמה, על פי אוניברסיטת רוצ'סטר, אחד של בירה רגילה מכיל ממוצע של 140-100 קלוריות. זריקה אחת של משקה חריף יכול להיות מספר קלוריות ממוצע של 115 עד 200.
שלב 3
הגבל חטיף כאשר מוותרים על אלכוהול ובירה. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, אתה צפוי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כאשר אתה שותה כי אלכוהול מוריד את העכבות שלך.
שלב 4
לאכול בחירות מזון בריא בשעה הארוחות הרגילות. מאז אלכוהול יכול להוריד את רמות הסוכר בדם, ייתכן שהרגשת רעב מוגבר. כדי לשמור על הרעב במפרץ ואת קלוריות לספור נמוך, לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות לאורך כל היום. ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשר רזה וקטניות יכול לשמור על הגוף שלך מרוצה.
שלב 5
לשפר את שגרת האימון שלך. אלכוהול מקטין את הביצועים הפיזיים ועלול להשפיע לרעה על שגרת האימון שלך, על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית. המטרה היא לעבוד ברוב ימי השבוע במשך 45 דקות או יותר. השתתף בפעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אימון משקולות, יוגה ופילאטיס.
