איך לרדת במשקל עם זיתים

זיתים, אם ירוק או שחור, עשירים בשומנים בריאים. עם טעם מלוח שלהם מרקם בשרני, הם זכאים כמו חטיף דל קלוריות. כל הזיתים יש לרפא לפני שהם יכולים לאכול; זיתים בשלים לחלוטין להפוך צבע שחור, בעוד זיתים בוסר נרפא עדיין ירוק. החלפת זיתים לחטיף קלוריות גבוהה יותר יכולה לעזור לך לרדת במשקל, וזיתים מכילים תרכובות טבעיות שעשויות לסייע במניעת משקל ארוך. עם זאת, זכור כי זיתים רק להמציא חלק קטן של תזונה בריאה מאוזנת.

וידאו של היום

נמוך קלוריות

מנה של זיתים ירוקים, כ 8 זיתים, יש 31 קלוריות למנה, וכן מנה 1 גרם של זיתים שחורים, שהוא כ 7 זיתים גדולים, יש 35 קלוריות. בהשוואה למזון חטיפים מלוחים אחרים, כגון שבבי תפוחי אדמה בטעם עם 151 קלוריות למנה של 1 גרם, הזיתים הם הזוכה קלוריה נמוכה קלוריות. תחליף זיתים עבור שבבי תפוחי אדמה כדי להשיג גירעון קלוריות של 116 קלוריות עבור זיתים שחורים 120 קלוריות זיתים ירוקים. עם הזמן, הגירעון הזה יסתכם. אכילת זיתים פעמיים בשבוע במשך שנה במקום צ 'יפס יכול לעזור לך לאבד בממוצע של 3/1/2 ק"ג.

>

שומנים בריאים

זיתים מכילים כמות גבוהה של שומנים לא רוויים, עם 2. 7 גרם מתוך 3. 3 גרם של שומן סה"כ עבור מנה 1 גרם של זיתים ירוקים או שחורים. צריכת שומנים בלתי רוויים יכולה לעזור לבריאות הכללית שלך אם אתם אוכלים אותם במקום שומנים רוויים או טרנס, כפי שהם יכולים לעזור להפחית את הצטברות רובד ורמות כולסטרול רע. גיליון של "Diabetology and Metabolic Syndrome" מצא כי דיאטה דלת שומן עשירה בשמן זית במקום בשומן רווי או במרגרינה הובילה לעלייה פחות במשקל ורמות כולסטרול נמוכות.

->

עשוי להפחית את הרווח במשקל

מחקר שנערך בשנת 2011 "European Journal of Endocrinology" מצא כי דיאטה גבוהה בשמן זית במקום שומנים אחרים הובילו לעלייה במשקל פחות. המחקר האנושי, שנערך על ילדים במשך שנה, מצא כי צריכת שמן זית, במקום שומנים אחרים, הובילה לעלייה במשקל פחות אחוזי שומן נמוכים. החוקרים הגיעו למסקנה שמדובר בתכולת חומצות השומן החד-רוויות הגבוהות בזיתים, וכי דיאטה גבוהה ב- MUFA עשויה לסייע בהפחתת הסיכוי להשמנה.

כולל זיתים בתזונה שלך

מערבבים קצוץ ירוק או זיתים שחורים לתוך רוטב פסטה, תוך שימוש בו במקום מרכיבים עתירי שומן אחרים, כגון גבינת פרמזן או שמנת. העושר של הזיתים ייתן דחיפה של טעם לרוטב עם קלוריות מינימליות. או למזג זיתים כדי ליצור עיסה עבה - או טפנד - אשר יכול לשמש רוטב דגים או סטייק, או כמו ציפוי על פרוסת לחם מחיטה מלאה. זיתים יכולים לעזור לך לפגוש חלק צריכת צריכת הירקות שלך, אבל אתה עדיין צריך לעקוב אחר תזונה מאוזנת המדגישה פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבון דל שומן ומוצרי חלב כדי להבטיח תוכנית הרזיה בריא.