לאבד משקל הוא לא קסם ואינו דורש מזונות מסוימים של נס. אם אתם מגבילים את צריכת הקלוריות וממלאים את התזונה שלכם במזונות מזינים, אתם תרצו לרדת במשקל. תרגיל לשרוף יותר קלוריות יהיה, כמובן, לעזור, אבל בסופו של דבר, הגוף המושלם לך לחמוד נעשה בעיקר במטבח. מתכונים פשוטים ישמור את הזמן שהוצא במטבח למינימום. התייעץ עם הרופא המטפל לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה.
וידאו של היום
הגדרת מגבלת הקלוריות היומית שלך
הגבלת צריכת הקלוריות שלך יגרום לירידה במשקל על דיאטה קלה יותר. ברגע שאתה יודע את הגבול שלך, לחלק אותו באופן שווה בין הארוחות היומיות שלך כדי ליצור לכל ארוחה קלוריות לכל. כדי למצוא גבול קלוריות אשר תקדם ירידה במשקל בשבילך, לעקוב אחר הקלוריות שאתם אוכלים ולשתות במשך ארבעה ימים ולחלק את התוצאה על ידי ארבעה. זהו הממוצע היומי שלך. על פי הרווארד בריאות פרסומים, לאכול 250 קלוריות ליום פחות מהממוצע שלך יסייע לך לאבד 1/2 פאונד בשבוע; לאכול 500 פחות צריך לעזור לך להפסיד על פאונד בשבוע.
->לאכול תזונה מאוזנת
ודא שכל ארוחה מאוזנת עבור תזונה נכונה ועונה על מטרות הקלוריות שלך. ChooseMyPlate. gov ממליץ לכלול מנות שוות של פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשר רזה בכל ארוחה, כמו גם צד של חלב דל שומן. כדי לקבוע כמה קלוריות הן מתכון, להוסיף את סך הקלוריות מכל מרכיב. כי רוב מזון לא מעובד, בריא אין תוויות, נראה את החומרים למעלה ב U. ס המחלקה החקלאות של מסד הנתונים הלאומי מזין או משאב מקוון דומה.
ארוחת בוקר: תרד לטרוף
Scrambles לא לוקח הרבה זמן לעשות ואתה יכול להוסיף כמעט כל מרכיב בריא יש לך על היד. נסה לטרוף פשוט עם כמה ביצים שלמות, כמה תרד טרי, שרידי קינואה וגבינת צ'דרד חדה. לאכול תפוח בצד או, אם אתה מרגיש הרפתקני, להוסיף תפוח קצוץ לטרוף עצמה. מתכונים פשוטים ומהירים אחרים כוללים שיבולת שועל עם חלב רזה וצימוקים או כריך הודו על לחם מחיטה מלאה.
ארוחת צהריים: סלט ארוגולה
סלטים הם ארוחות צהריים נוחות, במיוחד אם אתה חום bagging אותו במקום לאכול בבית. נסה סלט ארוגולה עם סעיפים כתומים, עגבניות קצוצות, חזה עוף מגורר ושעועית שעועית שחורה. במקום להשתמש רוטב, אתה יכול סלטים העליון עם חומץ בלסמי לחתוך קלוריות. יש כוס חלב דל שומן עם סלט שלך או העליון עם גבינה. אפשרויות אחרות לארוחת צהריים כוללות צ 'ילי פשוט שלוש שעועית עם סלט צד או קערת מרק עוף תוצרת בית, שנעשו בתוך סיר איטי בקלות.
חטיף: שביל מיקס
אתה יכול לעשות לערבב שובל בקבוצות גדולות כמו חטיפים למשך השבוע או אפילו את כל החודש.משלבים אגוזים מעורבים ללא מלח עם פירות יבשים לא ממותקים וכמה נתחים של שוקולד מריר, ואתה טוב ללכת. לקבלת טעם נוסף, לזרוק לערבב את השביל עם תבלינים כמו פלפל קאיין, פפריקה או מוסקט. ניתן גם לחתוך ירקות ופירות גלם, כגון סלרי תפוחים, ואת זוג זה עם חמאת שקדים חטיף פשוט.
ארוחת ערב: דגים מאודים
ספינת קיטור מאפשרת לך לבשל בשרים, פירות ים או מוצרי סויה באותו זמן כמו ירקות לארוחת ערב מהירה, הידיים. נסה אידוי פילה אמנון עם ברוקולי קצוץ ותפוח אדמה חצי חצוי. מגישים את התבשיל עם גליל שלם = גליל בצד, לקינוח, אשכולית קצוצה מעורבת עם יוגורט ודבש. מתכון פשוט נוסף כולל אפייה עוף ומגיש אותו עם סלט צד כוס אורז חום.
