אם אתה נתקל בבעיה במשקל, ייתכן שתרצה להשתמש בתירוץ כי יש לך חילוף חומרים איטי. בעוד כמה מהם עשויים ללגלג על תירוץ זה, המדע אומר כי זה בהחלט יכול להיות נכון, על פי מחקר ב- PubMed Health. עם זאת, זה לא נחמה אם אתם סובלים מטבוליזם איטי כתוצאה של מצב בריאותי הבסיסית או בחירות אורח חיים גרועים. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך גם אם המטבוליזם שלך הוא לא הכי מהר שזה יכול להיות.
וידאו של יום
שלב 1
לקבוע פגישה עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש סיבה רפואית למה אתה לא לרדת במשקל. רופא יכול להעריך תסמינים אחרים שיש לך על מנת לקבוע אם יש סיבה הבסיסית שלך מטבוליזם איטי. אם מצב בריאותי הוא אחראי, לשאול את הרופא כדי לנהל את הירידה במשקל התוכנית.
->שלב 2
לאכול מזונות עשירים בחלבונים כגון בשר רזה, מוצרי עוף, אגוזים, ביצים ושעועית. בגלל שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, מזונות אלה יסייעו לך לשמור על מסת שריר יותר ופחות שומן בגוף. רוב מקורות חלבון בריא גם לספק נמוך קלוריות נמוך דל שומן הארוחות, אשר להוביל לירידה במשקל לאורך זמן.
שלב 3
דגש על מזונות טבעיים שקל לעיכול. מזון טבעי ואורגני קל יותר לגוף שלך להישבר ולהמיר לאנרגיה. אם יש לך מטבוליזם איטי, אתה לא רוצה לאכול מזון מעובד מאוד קשה לעיכול, ולכן, סביר יותר להיות מומרים שומן.
שלב 4
ספייס דברים. הוספת מרכיבים כמו פלפל קאיין, חרדל, פלפלים jalapeno, זנגביל וקינמון יכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך גם לאחר שתסיים לאכול. תבלינים יכולים לשמש גם כדי להפוך את האוכל bland הטעם טוב יותר, כך שאתה צפוי יותר לאכול מזונות בריאים ולהשיג ירידה במשקל.
שלב 5
הקפד לצרוך לפחות 1, 200 קלוריות ביום. להתנגד לדחף לקצץ קלוריות על ידי יותר מדי או הגוף שלך ילך למצב רעב.המטבוליזם שלך יתחיל להאט כדי לחסוך באנרגיה. זה יהיה בעל השפעה שלילית על המטרות שלך במשקל, במיוחד אם יש לך כבר מטבוליזם איטי.
שלב 6
להגדיל את רמת הפעילות שלך, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות. מצא דרכים שונות להיות פעיל מדי יום. לטייל בבניין בהפסקת צהריים, להתנדב כמאמן לצוות הספורטאי של ילדיך או לעבוד על כמה פרויקטים לשיפור הבית. כאשר אתה הופך להיות פעיל יותר על בסיס יומי, זה יהיה קל יותר להציג כמה אירובי רגיל אימון כוח לתוך אורח החיים שלך.
שלב 7
שתו כמה כוסות של מים קרים כקרח כל יום. שתיית מים קרים יכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך. לדברי דוקטורוז. com, כאשר אתה שותה מים קרים המטבוליזם שלך מגביר בתוך 10 דקות, נשאר revved למעלה לפחות 30 דקות לאחר שתייה. טמפרטורת הגוף שלך יעלה מעט כפי שהוא פועל כדי לחמם את המים שאתה שותה. כאשר הגוף שלך הוא חם יותר זה מזיע יותר כמו מטבוליזם שלך מאיץ.
