איך לרדת במשקל עם לחם מאוית

הוספת לחם איות לתזונה הרגילה שלך לא יגרום באופן פלאי לירידה במשקל, אבל לאכול אותו במקום אחרים עתירי שומן, מזונות פחות מזין עשוי לעזור. איות הוא דגנים מלאים בטעם אגוזים הקשורים לחיטה durum לחם מחיטה מלאה. האדמה המיובשת בלחם מאוית עשירה בויטמינים ומינרלים, ויש לה יותר סיבים, חלבונים וחומצות שומן בלתי רוויות למנה, בהשוואה לקמח מחיטה מלאה. כדי להחליף קמח איות בקמח רגיל במתכון לחם, השתמשו באותה כמות של קמח הנקראת, אך הפחיתו נוזלים שנוספו ב -10% -15%.

>

וידאו של היום

אכלו במקום פחמימות מזוקקות

בחרו לחם איות, לא לחם לבן, עבור טוסט הבוקר או סנדוויץ 'אחר הצהריים, להחליף פסטה רגילה או אורז לבן ב ארוחת ערב עבור רול עשוי קמח מלא קמח מלא. מזונות עתירי סיבים כמו איות יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר, מה שמוביל אותך לצרוך פחות קלוריות ואולי לרדת במשקל, אומר המכונים הלאומיים לבריאות. לעומת זאת, פחמימות מזוקקות קמח לבן ואורז לבן לגרום קוצים טיפות הסוכר בדם זה יכול להשאיר אותך מרגיש רעב השתוקקות יותר מזון.

->

שמור על צריכת שלך תחת שליטה

לחם איות הוא בריא, אבל לא הולכים החוצה. כאשר אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים - גם כאשר זה מזונות מזינים, דלי שומן - תוכל לעלות במשקל. הדרך היחידה לרדת במשקל היא לצרוך פחות קלוריות מאשר לשרוף, או על ידי אכילה פחות, פעילות גופנית יותר או שניהם. האשה הממוצעת בין הגילאים 19 ל -50 זקוקה לשישה אוכריות של מזונות עשירים בפחמימות בכל יום. גבר בן 19-30 צריך 8 גרם, בעוד שגבר בן 31 עד 50 זקוק ל -7 גרם. כל פרוסה של לחם איות נחשב כמו 1 גרם אונקיה, כמו גם 1 כוס דגני בוקר, 1/2 כוס פסטה מבושלת או אורז או טורטיה אחת. כדי לרדת במשקל, לעקוב אחר כמה אתה אוכל ולהישאר בתוך גבולות מומלץ.

החזק את השומן

אכילת לחם קלוי בחמאה או בערימת הכריך שלך גבוה עם גבינה מלאה שומן, חתכים שומן של בשר מעובד כמו פסטרמי ומיונז לא יעזור לך במשקל שלך מסע-לאוב. במקום זאת, ליהנות הלחם ללא תוספת שומן, או להחליף בריאה בריאה אפשרות במתינות, כגון דילוג על גבינה ומיונז לטובת אבוקדו בשלים בשלים בסנדוויץ 'שלך. נסה להגיש קלוי או חימם הלחם כוסמין unbuttered עם כמות קטנה של שמן זית מתובל לטבול כמו צלחת בצד עם הארוחות.

השתמש בו באופן יצירתי עבור חטיפים

חטיפים עתירי קלוריות, עתירי שומן יכולים לחבל בתוכנית הרזיה הטובה ביותר. אבל כישלון לתכנן חטיפים בריאים לתוך התפריטים היומיים שלך יכול גם להיות בעיה - כאשר אתה רעב, אתה צפוי יותר לאכול או לעשות בחירות גרועות.עבודה איתה הלחם לתוך לוח הזמנים שלך חטיף, במיוחד כתחליף מזונות לא בריאים כמו צ 'יפס או מאפים עשוי קמח מזוקק. יש פרוסה של לחם קלוי קלוי עם חמאת אגוזים ללא סוכר וזרעי חמניות, או להכין פיצה מהירה על ידי הפצת הלחם ברוטב עגבניות, מתיז על גבינה מופחתת שומן וגריל עד הגבינה נמס חום זהוב.