על פי המכונים הלאומיים לבריאות, רק אמין, בטוח ובריא דרך לרדת במשקל ולשמור על משקל זה לאורך זמן היא זוג פעילות גופנית קבועה עם מאוזנת, דל קלוריות תוכנית אכילה. מזונות מזינים ביותר עם ספירת הקלוריות הנמוכה ביותר ואת תכולת ויטמין ומינרלים הגבוהה ביותר הם מזונות טבעיים, כגון טונה דגים ותירס מתוק. למרות פריטים ספציפיים אלה אינם טובים יותר על גירוי ירידה במשקל מאשר כל מזון אחר, הם יכולים לעבוד במסגרת תוכנית מזון רחבה יותר כדי לעזור לך לרדת קילו.
וידאו של היום
שלב 1
שמור על כל מזון פשוט במקום להתלבש עם רטבים, מלווה או תוספות אחרות. לדברי משרד החקלאות האמריקני, כל פחית של טונה ארוזה במים יש רק 220 קלוריות ו 5 גרם שומן אבל יותר מ 40 גרם חלבון רזה. כוס של תירס מתוק דומה, מציע 125 קלוריות, 5 גרם חלבון, 2 גרם שומן, 3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר טבעי ו 27 גרם פחמימות עם מינון של סידן, אשלגן, ויטמין C, חומצה פולית וחומרים מזינים אחרים. הוספת חמאה, שמן, מיונז ומרווחים עשירים אחרים קלוריות מפחיתה את הערך התזונתי של מזונות ומכניס קלוריות וסכומים שומן.
שלב 2
בחר שימורי טונה עבור הערך הכלכלי הטוב ביותר מבלי להקריב תזונה או לסכן את הבריאות שלך. ג 'יל Weisenberger, דיאטנית רשום עבור מגזין "אור בישול", מציין כי רמות כספית נוכח טונה משומר אינם קשורים כל ההשפעות הבריאותיות השליליות במחקרים מדעיים אמינים כי אכילת טונה ודגים אחרים יכולים להיות יתרונות עצומים, כגון שמירה מפני שבץ מחלת לב.
שלב 3
להוסיף הרבה ירקות טריים ופירות טונה תירס מתוק שאתם אוכלים באופן קבוע. תוכנית אכילה MyPyramid מ USDA קובע כי בנוסף לסיוע להפחית את הסיכון של עודף משקל והשמנת יתר, פירות וירקות טריים לחתוך את הסיכון לשבץ, מחלות לב, איבוד מסת העצם, אבנים בכליות, סוכרת וסרטן. בנוסף, פירות וירקות רבים הם גבוהים בסיבים תזונתיים, אשר יש השפעה להשביע והוא יכול לעזור לרסן את התשוקה עבור מזונות עשירים בשומן, קלוריות, נתרן וסוכר. הקליניקה של Mayo מציעה שיפור של עטיפות טונה וכריכי טונה עם מגוון של ירקות כולל ברוקולי, גזר, חסה, עגבניות ופלפלים.
שלב 4
לעגל את הדיאטה שלך עם מוצרי חלב nonfat, דגנים מלאים וחלבונים רזים אחרים. לא טונה ולא תירס מתוק הם תרופה- all פתרונות לירידה במשקל, ואף על פי שהם גם מוסיפים חומרי הזנה חשובים לתזונה היומית, אכילת יותר מדי מכל סוג של מזון יכול לגרום ליקויים תזונתיים והשפעות בריאותיות שליליות אחרות, לכן הקפד להדגיש מגוון בכל הארוחות והחטיפים שלכם.
