ויטמין D3, או ויטמין D כפי שהוא נקרא גם, כבר מקבל הרבה תשומת לב על ידי הקהילה הרפואית בשל הקשר שלה למצבים בריאותיים רבים, שאחד מהם הוא עלייה במשקל. במחקר, אוניברסיטת מינסוטה מצאה כי אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D היו עשויים לאחסן כמות גדולה יותר של שומן מאשר אלה שלא היו לקויים. המקור הטוב ביותר של ויטמין D הוא דרך אור השמש, אך עם ירידה בחשיפה עקב שימוש במסנני קרינה, כמו גם עליות אורח חיים בלתי פעיל, אנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר להיות ויטמין D לקוי. השלמת צריכת ויטמין D שלך עשוי לעזור.
>וידאו של היום
שלב 1
לקבוע אם אתה חווה סימפטומים שעשויים להצביע על מחסור בויטמין D. התסמינים כוללים עלייה במשקל, כאבי שרירים, חולשת שרירים, עייפות, דיכאון, חסינות מופחתת, שינויים במצב הרוח וחוסר סדירות בשינה.
שלב 2
בקר הרופא שלך יש רמות ויטמין D שלך נבדק. בדיקת דם יכולה לקבוע אם הרמות שלך הן מתחת לנורמלי או לא.
שלב 3
לדון באפשרויות הטיפול שלך עם הרופא שלך אם רמות ויטמין D שלך נמוכות. לרוב, חסר ויטמין D יטופל עם ספקים, או מרשם או מעל לדלפק כוח, כגון 1, 000, 2, 000 או אולי אפילו 5, 000 IU ליום, בהתאם למצב הספציפי שלך. בעקבות המינון המומלץ של הרופא שלך צריך לעזור להביא את רמות ויטמין D שלך בחזרה לנורמה על פני כמה חודשים.
שלב 4
שימו לב אם המשקל מתחיל לרדת בזמן נטילת תוספי ויטמין D. ויטמין D הוא לא דיאטה סיוע, אבל רמות נמוכות יכול לגרום לעלייה במשקל, כך להביא את רמות ויטמין D בחזרה לנורמלי עשוי לעזור לך לרדת במשקל.
שלב 5
המשך לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות בריאה ופעילות גופנית קבועה. ויטמין D לבדו לא יפעל נגד תוכנית אכילה לא בריאה או אורח חיים בלתי פעיל. זה עדיין חשוב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה רב כדי לרדת במשקל בעת נטילת ויטמין D ספקים.
שלב 6
מעקב עם הרופא שלך אחד עד חודשיים לאחר להיות על משטר ויטמין D כדי לקבוע אם כמובן הטיפול שלך עובד או אם זה צריך להיות שונה בכל דרך שהיא.
דברים שאתה צריך
- בדיקת דם
- תוספי ויטמין D
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הנכון של ויטמין D ספקים עבור המצב הספציפי שלך. ויטמין D הוא מסיס בשומן, כלומר הגוף מאחסן אותו בשומן. לכן, רמות גבוהות מאוד יכול להיות רעיל.
