איך לאבד ירכיים רחבות

ירכיים רחבות הן הקללה של קיומם של אנשים רבים - בעיקר נשים, שבדרך כלל צוברות שומן על הירכיים והירכיים. אתה לא יכול לשנות את האיפור הגנטי שלך ואתה לא יכול עצם רזה, אז אם יש לך ירכיים רחב באופן טבעי הם כנראה הולכים להישאר ככה. אתה יכול, עם זאת, להפחית את השומן לאורך הירכיים שלך, יצירת מראה רזה יותר, svelter.

שלב 1

האם פעילות גופנית לב וכלי דם רוב ימי השבוע. כושר גופני כגון ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה על טרמפולינה ושחייה כל לשרוף את הקלוריות המובילות הצטברות שומן. רכיבה על אופניים במשך 30 דקות בקצב מתון על אופניים נייחים, למשל, תשרוף כ 311 קלוריות לאדם במשקל 185 פאונד.

שלב 2

דגש על הדיאטה שלך. שילוב של דיאטה ופעילות גופנית יכול לעזור לך לקצץ את הירכיים הרבה יותר מהר. שאל את הרופא כדי לעזור לך לחשב את הצרכים הקלוריים היומי. להישאר מספר זה אומר לך לשמור על המשקל שלך, אבל אתה יכול לרדת במשקל אם אתה לממש ולקחת פחות קלוריות. כדי לעשות זאת, לבחור מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה. אלה דל קלוריות מזונות מאפשרים לך לאכול יותר ולהרגיש מלאים יותר. מזונות עשירים בסיבים כגון ירקות ודגנים מלאים הם בחירה אידיאלית. תתרחק סודה מתקתק וחטיפים מעובדים כגון שבבי תפוחי אדמה.

שלב 3

לכוונן את השרירים. שריר בניית תרגילים לשרוף פחות קלוריות מאשר לממש לב וכלי דם, אבל יכול לעזור הירכיים שלך נראה שרירי וחזק. שריר גם דורש יותר קלוריות עבור תחזוקה ושחזור מאשר שומן, כלומר שריר יותר יש לך, גבוה יותר את חילוף החומרים מנוחה. בצע תרגילים כגון lunges, squats ו lifts מרים. לקבלת אימון אינטנסיבי עוד יותר, נסה להחזיק משקולות בכל יד כאשר אתה עושה תרגילי היפ-גוון.

שלב 4

שמור על הגוף שלך toned כדי לעזור לאזן את הפרופורציות שלך ולהזיז את העין הרחק הירכיים הרחב. Pushups, pullups ו תלתלים שרירי יכול לעזור לך להשיג גוף עליון גמיש וחזק. נסה לשלב תרגילי הגוף העליון לתוך האימון הירך שלך. לדוגמה, האם תלתלים biceps באותו זמן אתה עושה squats, או לנסות מעגל אימון מעגל המשלב תרגילים עבור הגוף העליון והתחתון.

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל שגרת כושר.