אתה נושא צמיג חילוף במכונית שלך במקרה חירום, אבל אתה לא צריך את אחד מקיף את פלג גוף עליון. שכבת השומן היושבת סביב המותניים, הגב והצדדים, היא כנראה שומן קרבי - שהוא צורה פעילה של חילוף חומרים, שמגבירה מאוד את הסיכון לפתח מחלות מסוימות. למרות מיקוד חלק מסוים של הגוף שלך עבור הרזיה הוא חסר תועלת - אתה לא יכול דובדבנים איפה ירידה במשקל מתרחשת - מנסה את הרזיה המסורתית שיטות של דיאטה ופעילות גופנית יהיה בדרך כלל להפחית בחזרה ושומן בצד במהירות.
וידאו של יום
הצרה עם שומן הקרביים
שומן בטן - המכונה גם שומן תוך בטן - שקרים עמוק בתוך הבטן. הוא עוטף את האיברים הפנימיים ומשחרר חומרים דלקתיים שגורמים לך להיות פגיעים יותר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ו - אצל נשים, סרטן השד והצורך בניתוח של כיס המרה. שומן בטן נקרא לעתים קרובות שומן בטן, אבל השומן סביב האמצע שלך יכול לכלול הן ויסראליים ו תת עורית סוגי שומן, והוא יכול להרחיב את הבטן הקדמי ואת הצדדים. שומן תת עורי - היושב מתחת לעור - אינו יוצר את אותם הסיכונים הבריאותיים שהשומן הקרבי עושה.
->השומן וחזרה השומן מגיב פעילות גופנית
אורח חיים פעיל פיזית היא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר למאבק בשומן הקרביים, מסביר המרכז הרפואי באוניברסיטת ראש. המשקל הראשון שאתה מאבד עם פעילות גופנית הוא שומן בטן. קבל לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, של פעילות גופנית מתונה בעוצמה קרדיווסקולרית, כפי שהומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. אם אתה יכול להתאים יותר פעילות גופנית, תוכל לחוות ירידה במשקל גדול יותר בכל - כולל שומן גב וחזרה - ויש להם תוצאות בריאות טובות יותר.
אימון כוח מספק תמיכה קריטית לתוכנית אובדן שומן הקרביים. אתה בונה שריר - אשר שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן עושה - כך האנרגיה הכוללת של הגוף שלך משפר את השימוש. מחקר שפורסם בגיליון 2007 של American Journal of Clinical Nutrition הראה כי אימון כוח עקבי פעמיים בשבוע במשך שנתיים מנע את העלייה בשומן הקרבי ושומן הגוף הכולל בנשים. במאמר שפורסם ב -2012, עולה כי ההשפעות החיוביות של אימון כוח על הפחתת שומן הקרביים עוזרות למנוע ולנהל סוכרת מסוג 2. לאמץ תוכנית שמטרתה כל קבוצת שרירים גדולה לפחות פעמיים בשבוע.
דרך תזונתיים לטפל בשומן
תרגיל לבד אינו מספיק כדי לקצץ את הגב ואת השומן בצד. אתה חייב להפחית קלוריות ולעשות בחירות מזון בריא. קילוגרם של שומן שווה ל -3, 500 קלוריות; לשרוף 500-1, 000 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך כל יום לאבד 1 קילו של שומן בשבוע.עבור רוב האנשים, הגדלת הפעילות הגופנית עוזרת לתרום לגירעון זה, וכך גם קיצוץ במספר הקלוריות הנצרכות. כמה קלוריות אתה צריך לצרוך לאבד את הגב ואת השומן בצד תלוי הגיל שלך, מין, רמת פעילות, הורמונים וגודל. השתמש במחשבון מקוון או להתייעץ עם הרופא שלך כדי להעריך את הצרכים שלך קלוריות.
עד אז, שינויים בדרך שאתם אוכלים יכולים לעזור. לחסל דגנים מזוקקים - כולל לחם לבן ופסטה - כמו גם תוספת סוכר. משקאות קלים ומוצרי מאפה הם מזונות לחיסול ראשון. הפוך את הארוחות באמצעות חלבון רזה - כגון דגים לבנים, עוף ללא עור, סטייק רזה או טופו - וירקות מימיים, ירוקים. ירקות עמילניים או מנות גרגר שלם לא יעלה על כ 1/2 כוס לכל ארוחה. דלג מעדנים מזון מעובד כגון קרקרים, ברים דגנים ובייזל מתערבב. במקום זאת, חטיף על יוגורט רגיל, אגוזים, פירות טריים או גבינה דלת שומן.
סגנון חיים שינויים עבור הפחתת שומן
אורח חיים הדגיש יתר תורמת הצטברות של שומן סביב הגב והצדדים. לאחר יותר מדי מועדי עבודה, מנסה לשמור על קשר עם לשלם את החשבונות שלך ואת הפגישה חובות המשפחה שלך יכול ליצור מצב כרוני של מתח. למד להתמודד עם מתח בריא על ידי confiding חברים, העוסקים יוגה או מדיטציה או המבקשים עזרה מטפל התנהגותי. לחץ עלול לגרום לאכילה חסרת טעם, הגורמת לעלייה במשקל, ומסית את גופך לשחרר את ההורמון קורטיזול ההורמון, המעודד שומן לצבור מסביב לאמצע.
מתח יכול להוביל לשינה ירודה, אשר תורמת גם להתפתחות של שומן הקרביים. המטרה היא להגיע 7 עד 9 שעות ברוב הלילות. קבלת מעט מדי או יותר מדי לישון לעתים קרובות תוצאות אכילת יתר ובחירה מזון גרוע כי אתה עייף מדי להתמקד.
כדי להגביר עוד יותר את לשרוף קלוריות היומי שלך, לקום ולעבור יותר, גם כאשר אתה לא פעילות גופנית רשמית. עצבני, לעשות מטלות הבית, לבחור במדרגות מעל המעלית או להחנות רחוק יותר היעד שלך.
