הגוף שלך זקוק לנתרן, אך רמות גבוהות של נתרן בדם עלולות לגרום ללחץ דם גבוה, מחלות לב ונזק לכליות. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, האמריקאים צורכים לפחות 1/2 כפית. של מלח בכל יום. זה בערך פעמיים את הסכום שאתה צריך לצרוך אם יש לך לחץ דם גבוה. בנוסף, אתה לא יכול להיות מזונות מסוימים המסייעים לאזן את אלקטרוליטים. כאשר מושפע על ידי קיזוז של רמות הנתרן בדם, אתה צריך לעקוב אחר תוכנית הפחתת נתרן.
וידאו של יום
שלב 1
לצרוך מזונות עשירים באשלגן. אשלגן מסייע לאזן את רמות הנתרן. אוניברסיטת קולורדו הרחבה המדינה ממליצה בעקבות גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר, או DASH, דיאטה. זה מורכב מזונות עתירי נתרן דל שומן, עשירים באשלגן, מגנזיום וסידן. הדיאטה צריכה להכיל לא יותר מ 1, 500 מ"ג של נתרן בכל יום. לצרוך פירות גולמיים, בשר, חלב, ירוק, ירקות עלים עבור הצרכים שלך אשלגן.
->שלב 2
לחסל מזון מעובד כדי להפחית את רמות הנתרן. מזונות מעובדים מכילים כמויות גבוהות של נתרן לשמירה על מזון כדי לשמור אותו טרי יותר. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, מזון מעובד תורם עד 75 אחוזים של נתרן בתזונה האמריקנית. אם אתה נוהג לאכול ארוחות ערב קפואות ואוכל מעובד אחר, להכין ארוחות הבית שלך - ללא הוספת מלח.
שלב 3
טעם הטעם שלך עם תבלינים ולאכול מאכלים מתובלים. תבלינים ומזונות מתובלים להגדיל את חילוף החומרים כך הגוף שלך יכול להיפטר נתרן נוסף בגוף בקצב מהיר יותר. בנוסף, תבלינים להוסיף טעם למזונות שלך, אז אתה לא צריך להשתמש מלח שייקר. אתה לא מרגיש מלח מקופחים על דיאטה נתרן נמוכה.
שלב 4
תרגיל יומי על מנת להפחית את רמות הנתרן בדם. כאשר אתה מתעמל, הגוף שלך להיפטר נתרן דרך זיעה. מים מדלל רמות נתרן ומחליף מים אבודים מזיעה. ביל גוטליב, מחבר הספר "תרופות אלטרנטיביות", ממליץ על הליכה של 5 דקות בכל יום אם כבר יש לך לחץ דם גבוה. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם יש לך לחץ דם גבוה או מחלת לב.
דברים שאתה צריך
- מזון DASH דיאטה
- תבלינים
- מאכלים מתובלים
טיפים
- קרא תוויות לפני רכישת מזון ארוז במכולת ולחפש "נתרן נמוך" או "מופחת נתרן "על תוויות המוצר.עם זאת, להיות זהיר של תוויות המכילות "לא הוסיף מלח", אשר לא בהכרח אומר מזון מכיל נמוך או לא נתרן. זה מציין רק כי לא היה שום נתרן נוסף לעיבוד של מזון פריט.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בכל גישה כדי להפחית את רמות הנתרן בדם. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל או ביצוע שינויים תזונתיים, במיוחד אם אתה מטופל כרגע למצב רפואי.
