שמירה על מעיים בריאים יכולה למנוע בעיות כמו עצירות, טחורים או סדקים אנאליים, או דמעות קטנות בפתח האנאלי. מניעת הפרעות אלה כוללת שינויים תזונתיים, פעילות גופנית סדירה מספר הנחיות כאשר הולך לשירותים. שמירה על בריאות מעיים בריא יותר מאשר טיפול עצירות פעם זה קורה. יצירת הרגלים חדשים כדי להבטיח את בריאותם של מעיים תנועות יעזור לך בריא מעיים תנועות לעתים קרובות.
וידאו של יוםשלב 1
בחר שעה ביום כי הוא הכי נוח שיש לך תנועה המעי הרגיז כאשר אתה פחות סיכוי להיות מופרע או מרגיש דחף. לאחר תנועה המעי לאחר ארוחה הוא לעתים קרובות זמן טוב כי הגוף שלך סביר יותר באופן טבעי רוצה לצנוח במהלך אותה תקופה. ברגע שתתחיל תנועה מעיים בשעה מסוימת של היום, הגוף שלך יהיה לעתים קרובות להרים על זה ולהתחיל ללכת סביב באותו זמן בכל יום.
שים לב לתחושה שאתה צריך להשתמש בשירותים. התעלמות זה דחף יכול להפוך את הצואה שלך קומפקטי יותר וקשה לעבור.
שלב 3
שינוי הדיאטה שלך לכלול מזונות סיבים גבוהה, כגון דגנים מלאים והרבה פירות וירקות טריים. סיבים מסייעת בתפזורת את הצואה, לשמור אותו רך וקל לעבור.
שתו מינימום של שמונה כוסות מים בכל יום ולהימנע קפאין ככל האפשר. מים עוזר לשמור על שרפרפים רכים וקלים לעבור בעוד קפאין יכול למשוך מים מתוך המעי הגס ולעשות שרפרפים קשה וקשה יותר לעבור.
שלב 5
