עיכול הוא תהליך של הגוף לשבור מזון שאתם אוכלים. כמה מרכיבים של מזונות אלה משמשים לייצור אנרגיה ואת שאר הפסולת מוכן הפרשות. אכול איטי יכול לגרום לך להרגיש איטי ועשויים לגרום עצירות. עם זאת, אתה יכול לקחת כמה צעדים כדי להאיץ באופן טבעי את העיכול.
וידאו של היום
שלב 1
לשתות כמויות מוגברות של מים. מומלץ בדרך כלל לשתות הרבה מים בכל יום - 91 אונקיות לנשים ו 125 אונקיות לגברים - כדי לתמוך בהידרציה נאותה. בנוסף, מים מסייעת לגוף לשבור את המאכלים שאכלת. למרות שאתה יכול לשתות נוזלים אחרים, מים היא האפשרות הטובה ביותר, כי זה לא לדלל או למנוע נוזלים שפותחה באופן טבעי במעיים כי יזום עיכול.
->שלב 2
לאכול את המספר המומלץ של מנות של פירות, ירקות ודגנים מלאים כל יום כדי לקבל יותר סיבים. סיבים תזונתיים חיוניים לתהליך העיכול. מחלקת החקלאות של U. ממליצה לנשים מבוגרות לצרוך 1/2 כוסות פירות, 2/2 כוסות ירקות ו 3 גרם או שווה ערך של דגנים מלאים בכל יום. גברים מבוגרים צריכים לצרוך 2 כוסות פירות, 3 כוסות של ירקות בין 3 ל 4 אונקיות או שווה ערך של דגנים מלאים.
שלב 3
הגברת הפעילות הגופנית. פעילות גופנית מסייעת לשמור על מזון עובר בתהליך העיכול. אם אתה מרגיש מלא מדי לאחר אכילת ארוחה גדולה, העוסקים בפעילות גופנית קלה יכולה לעזור לקפוץ להתחיל את תהליך העיכול. עם זאת, אתה צריך לחכות לפחות 30 דקות לאחר אכילה לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי. פעילות גופנית במרווחים שונים לאורך כל היום, כל יום, התנאים הגוף להגיב על פעילות גופנית, כך מערכת העיכול עובד בצורה אופטימלית.
שלב 4
הימנע בשר שומני, כולל מזונות כמו מזון מהיר המבורגרים. מזונות אלה להאט את קצב העיכול, כי הבטן והמעיים דורשים הרבה זמן כדי לשבור את החלבון שומן בשפע בהם. אם אתה רוצה לטפל בעצמך לארוחה גבוהה בשומן וחלבון, לראות את גודל המנה שלך. חלקים קטנים יותר לא תהיה השפעה רבה כמו אלה גדולים יותר, מסביר אוניברסיטת קולורדו.
