איך לעשות שייק פירות לאבד משקל

כאשר אתה מנסה לרזות למטה, חשוב לעשות קלוריות לספור. אם אתה קונה חלקלק בבית קפה, אתה עלול לבזבז קלוריות על משקה צבעוני עם צבעי מזון בטעם סירופ מתקתק במקום פירות אמיתיים. הפוך את עצמו פירות חלקלק בבית כדי להבטיח שהוא ארוז עם ויטמינים, מינרלים, חלבון וחומרים מזינים אחרים החיוניים לירידה במשקל בריא.

וידאו של היום

היסודות

שלב 1

-> >

יוצקים חלב לתוך קערה של הבלנדר. כוס אחת של חלב דל שומן יש רק 90 קלוריות, אבל 8 גרם של חלבון, אשר יסייע לשמור על הבטן מלאה. בנוסף, 1 כוס יש 129 מיליגרם של סידן - מינרל חיוני לבריאות העצם ואת השן. אם אתה לקטוז סובלני, להשתמש במקום חלב סויה לא מתובל.

->

שלב 2

-> >

סקופ חלבון חלבון גבוהה יותר. יוגורט ללא שומן בסגנון יוונית וגבינת קוטג 'הן במשקל סופרסטארס, עוזר למלא את הבטן שלך מבלי להוסיף הרבה קלוריות. מנה של 6 גרם של יוגורט יש 15-20 גרם חלבון, בעוד כוס גבינת קוטג 'יש 15 גרם של חלבון רק 104 קלוריות. הימנע יוגורטים מתוקים, בטעם לבחור זנים רגיל, לא ממותק.

שלב 3

->

תערובת בגרגרים מסוימים. שיבולת שועל אולי נראה כמו מרכיב חלקלק מוזר, אבל התבואה היא מקור טוב של חלבון סיבי לב בריא. כוס אחת של שיבולת שועל מבושלת עם מים יש 160 קלוריות, 6 גרם של חלבון ו 4 גרם של סיבים. הפעל את הבלנדר לכמה דקות כדי לשלב את שיבולת שועל לחלוטין לתוך שלך חלקלק.

לחזק עם פרי

שלב 1

-> >

לזרוק חצי כוס אוכמניות לתוך הבלנדר עבור מנה של נוגדי חמצון נגד סרטן. גרגרים אחרים, כולל פטל אוכמניות, עשירים באופן דומה נוגדי חמצון ומקורות מצוינים של סיבים בריאים ללב.

שלב 2

-> >

הפוך את קרם חלקלק עם בננה פרוס. פרי זה טעון עם אשלגן להורדת לחץ הדם.

שלב 3

-> >

פורסים קיווי ותותים - שניהם עשירים בוויטמין C - לתוך השף שלך. Papaya, עוד מקור טוב של ויטמין C, מכיל גם ויטמין B חשוב שנקרא חומצה פולית.

שלב 4

->

הוסף התזה של מיץ פירות. לסחוט תפוז שלם לתוך בלנדר עבור מנה של ויטמין C ו אשלגן. חנות קנו juices הם עוד אפשרות, אבל להימנע זנים עם תוספת סוכר. מקל עם 100% מיץ פירות.

דברים שתצטרך

• בלנדר
• חלב
• יוגורט
• גבינת קוטג '
• קוקר
• פירות

טיפים

• אתה לא צריך לקנות ארוחה יקרה - פסי חלפה או שייקים.תוצרת בית מספקת את השילוב המושלם של פחמימות בריא וחלבון. מקציפים חתיכה לארוחת בוקר מתמלאת תוך כדי תנועה. מוסיפים קרח כתוש כדי חלקה שלך עבור משקה צונן, או להשתמש קפוא במקום פירות טריים.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לרדת במשקל.