כיצד להפוך ארוחה החלפת שייק

החלפת ארוחה מנענע דיאטה לרדת במשקל על ידי החלפת ארוחה גבוהה קלוריה עם קלוריה נמוך יותר ללחוץ, אבל shakes זמין בחנויות לא יכול להיות מתאים לכל אדם. ביצוע ארוחה חלופי ארוחה בבית מבטלת מרכיבים מסתוריים ותוספים מלאכותיים מזונות אלרגניים פוטנציאליים. שייקים עשויים פירות טריים או קפואים, ירקות ומקורות חלבון לספק את כל היתרונות של קלוריות מופחתות וחומרים מזינים, ללא חומרים משמרים.

וידאו של יום

שלב 1

-> >

מנגו בשלים צילום: אדם Korzeniewski / iStock / Getty Images

להחליט איזה טעם אתה רוצה להחליף את הארוחה שלך יש ללחוץ, לבחור פירות, ירקות ותמציות טעם ליצור את הטעם. שקול לטלטל טרופי באמצעות מנגו, בננות וכמה חלב קוקוס. שוקולד מטלטל היטב עם פירות יער או דובדבנים. שייקים veggie עשוי להזכיר רמז של רוטב פלפל חריף וגזר עבור מתיקות.

->

שלב 2

-> >

שני סקופרים מלאים אבקת חלבון מי גבינה צילום: marekuliasz / iStock / Getty Images

למדוד את מקור החלבון שלך. אבקות חלבון זמין מסחרית מכילים סויה, מי גבינה או חלבונים, יחד עם תוספי ויטמין ותוספות. בדרך כלל אחד של אבקת חלבון לכל מנה מוסיף את הכמות הנכונה של חלבון לארוחה. ללא אבקת חלבון, לשקול רבע כוס של בוטנים או חמאת שקדים, תחליף ביצה או ביוגורט. חלבון על מנת להחליף ארוחה שייק עוזר למנוע רעב יותר.

שלב 3

-> >

אבקת קינמון ומקלות צילום: Maksym Khytra / iStock / Getty Images

המרכיבים האחרים שלך. השתמש בערך 6 - 8 אונקיות של נוזל לכל לנער. מוסיפים חצי כוס או יותר של פירות או ירקות. השתמש ממתיקים במשורה לפי הטעם. תמציות טעם טבעיות כגון וניל, מנטה, קינמון או לימון מכילים מעט או ללא קלוריות, וניתן להוסיף טיפה בכל פעם בסוף.

שלב 4

-> >

מחשבון צילום אשראי: SamsonMagnus / iStock / Getty Images

לחשב את הקלוריות של ללחוץ על ידי הוספת יחד את כל הקלוריות במרכיבים יש לך התאספו.

שלב 5

-> >

פירות בבלנדר צילום: Tanyjuska / iStock / Getty Images

מוסיפים את החומרים שלך לבלנדר, אבל רק חצי של הנוזל. למזג לשלב.

שלב 6

-> >

לשלב אישה לרעוד צילום אשראי: wavebreakmedia / iStock / Getty Images

לשלב קוביות קרח כמה בכל פעם כדי לעבות את צמרמורת לרעוד. דופק את הבלנדר כדי למחוץ לחלוטין את הקרח. מוסיפים את שאר קוביות הקרח הנוזריות וקוביות נוספות עד שהרעד מגיע לעקביות הרצוי.שייקים שנעשו עם פירות קפואים במקום פירות טריים אולי לא צריך קוביות קרח.

שלב 7

-> >

אישה לשפוך חלבון לנער צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty תמונות

טעם לרעוד. מוסיפים תמציות טעם כגון מנטה או קינמון לפני ממתיקים נוספים מאז כמה תמציות יכול להוסיף מתיקות טבעית ללא קלוריות. מוסיפים ממתיקים לפי הטעם הרצוי. לחלופין, להוסיף כל טיפות ויטמין או תוספי תזונה לרעוד.

דברים שתצטרך

בלנדר

• חלבון
• פירות וירקות
• חלב, שמנת או מיץ
• קוביות קרח
• טיפים

להרכיב מראש מרכיבים מראש ערבוב מהיר. פירות פירות, ירקות, חלבון וממתיקים לתוך מיכלים בטוחים במקפיא, ולהישאר קפואים עד מוכן לשימוש. שים את כל החומרים בבלנדר, ולהוסיף נוזל כאשר מוכן לשרת.

• אזהרות

תמיד להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים קיצוניים לתזונה. לטווח ארוך דיאטה צריכה להגביל את הארוחה תחליף shakes אחת ליום כדי להבטיח תזונה מאוזנת עם חומרי הזנה נאותים וסיבים, ולהמשיך לאכול ארוחות בהיגיון חלק.