חלבון הוא חומר מזין חיוני הדרוש לתפקודי גוף נורמליים, כמו גם גידול שרירים, תחזוקה ותיקון. שלא כמו פחמימות או סוכרים פשוטים, לחלבון יש השפעה רוויה על התיאבון המסייע לווסת את הסוכרים בדם ולמנוע את התשוקה העשויה להוביל לאכילת יתר. חלבון מזעזע משמשים לעתים קרובות על ידי ספורטאים תחרותיים, מפתחי הגוף ואנשים רגילים כדי לסייע בתיקון שריר מן האימונים כדי לשמור על התיאבון בשליטה. חלבון מזעזע יכול להתבצע ללא כל ציוד מהודר או מרכיבים כגון בלנדרים ואבקות חלבון, מה שהופך אותם יותר ידידותי למשתמש.
וידאו של יום
שלב 1
בחר כוס גדולה עם שפת רחב כדי להפוך את המשקה שלך. שפה רחבה יותר ותחתית מאפשר לך לבחוש את החומרים יחד ביעילות עם כף לערבב היטב.
שלב 2
בחר מוצר בסיס כגון חלב כי הוא גבוה יותר חלבון להחליף אבקת חלבון. חלב רזה הוא נמוך שומן אפשרות המספקת סביב 9 גרם של חלבון לכל 250 מ"ל המשרתים. מנה דומה של חלב סויה יש 7 גרם של חלבון. לקבלת בסיס עבה ומרקם, לבחור יוגורט חלבון ללא שומן, כגון יוגורט יוונית, המספק כ 20 גרם של חלבון במארז 175 גרם.
שלב 3
הוסף חמאת אגוזים לנער עבור חלבון מוגבר, שומנים בריאים וטעם. כף אחת. של חמאת שקדים טבעי מספק סביב 90 קלוריות, 8 גרם של שומן ו 4 גרם של חלבון. המסת חמאה לפני הוספת אותו לנער עשוי לעזור עם הבטחת זה הוא מעורב באופן עקבי עם מרכיבים אחרים.
שלב 4
הוסף מנה של גבינת קוטג 'דל שומן כדי ללחוץ על עקביות עבה וחלבון. חצי כוס הגשה של גבינת קוטג 'יש כ 100 קלוריות ו 14 גרם של חלבון.
שלב 5
לקבלת לטלטל מתוק, מחית בננה לתוך מרקם שמנת, כמו פודינג ולהוסיף כוס עם שאר החומרים. מערבבים היטב את כל החומרים על ידי ערבוב אגרסיבי עם כפית בערך 2-3 דקות. לגרד את הצדדים של הזכוכית לפי הצורך. בואו לשבת לרגע ו לערבב שוב כדי להבטיח עקביות נאותה.
אזהרות
- היו מודעים לכל אלרגיות למוצרי חלב או אגוזים. בחר חלופות כגון חלב סויה, חלב קנבוס או חמאת זרעי דלעת לפי הצורך. לדבר עם רופא או תזונאי לפני ביצוע שינויים פתאומיים בתזונה או אם אינך בטוח דרישות החלבון שלך.
