כשני אחוזים מהבוגרים האמריקאים סובלים מתת-משקל, מדווחים על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. במשקל קטן מדי עבור הגיל שלך, גובה או מין עלול להגביר את הסיכון למחלות ומצבים רפואיים כרוניים. עדיף לעלות במשקל על ידי פעילות גופנית באופן קבוע ואכילה של מזון לא מזוקק, דל שומן, מזין צפוף, אומר הדיאטנית הרשום ג'ואן Larsen, אם כי אתה יכול לכלול במשקל הבית מתרענן דיאטה שלך אם אתה נזהר לא להגזים בהם. אם אתה נאבק כדי לעלות במשקל, לדבר עם הרופא שלך על דרכים בריאות לשים על קילו.
וידאו של יום
שלב 1
יוצקים נוזל כגון חלב דל שומן או חלב ללא שומן, חלב צמחי, 100% מיץ פירות, מיץ ירקות נמוך, מים, סודה דיאטית, פרי ללא סוכר כגון לימונדה או שילוב לתוך בלנדר. תוכנית על 8 גרם של נוזל עבור מנה אחת.
->שלב 2
הוסף 4 עד 6 קוביות קרח או כמה נתחים גדולים של פירות קפואים, לא ממותקים כמו תותים, אוכמניות או פטל, אם תרצה בכך.
שלב 3
למדוד תמצית טעם כגון לימון, תפוז, שוקולד או וניל לחלץ לתוך בלנדר, אם תרצה. השתמש 1/2 כפית תמצית עבור 8 גרם אונק.
שלב 4
שים את מכסה המערבל במקום. תערובת על גבוהה עד לתערובת הגיע אפילו עקביות.
שלב 5
הוסף אבקת חלבון בטעם או לא בטעם לספק לא יותר מ 25 גרם של חלבון לתערובת לרעוד. בחר מתוך אבקת מי גבינה, סויה או אבקות חלב קנבוס זמין, או להשתמש משלך מוכן מן זרעי האדמה דק אגוזים כגון שקדים או שומשום, קנבוס או זרעי chia.
שלב 6
מניחים את כל המרכיבים הנוספים הרצויים בבלנדר: אבקת פחמימות מסחרית כמו מלטודקסטרין, תבלינים כגון קינמון, אבקת קקאו, שיבולת שועל מגולגלת או חמאת בוטנים אבקה או טריים הם דוגמאות.
שלב 7
החלף את מכסה המערבל. תהליך על גבוהה עד מעורבב היטב לשרת.
דברים שאתה צריך
- נוזלים, כגון חלב, מיץ, סודה דיאט או מים
- בלנדר
- קוביות קרח או פירות קפואים, אופציונלי
- תמצית טעם, אופציונלי
- אבקת חלבון, תוצרת בית או תוצרת בית
- מרכיבים נוספים, כגון תבלינים, חמאת בוטנים, שיבולת שועל או אבקת פחמימות, אופציונלי
אזהרות
- הימנעות מהצורך להרוויח או לצרוך משקל רועד שייקים המכילים יותר מ 25 גרם חלבון למנה, מייעץ מכון דנה-פרבר לסרטן.עודף חלבון גבוהה שייק חלבון עשוי לשים את הלחץ על הכליות. כדי לשמור על צריכת חלבון שלך בתוך גבולות בריאים, מומלץ להשתמש במשקל במשקל רועד רק תחת פיקוח של רופא.
