תרשים פעילות גופנית מועיל לכל תוכנית תרגיל משום שזה עוזר לך לזכור את השגרה שלך. תרגילי כוח יכול להיות קשה במיוחד, כי אתה לא יכול לזכור אילו משקולות השתמשת או כמה חזרות שעשית בכל פעם. תרשים יכול גם להניע אותך לממש מדי יום. אם תראה מספר עמודות ריקות ביחד, תוכל לזהות שלא מימשת לאחרונה. תרגילי מימוש ממוחשבים שימושיים משום שהתבנית ניתנת לשימוש חוזר וניתנת להדפסה. ביצוע תרשים משלך נותן לך הזדמנות להתאים אותו כדי לענות על הצרכים שלך.
וידאו של היום
שלב 1
שנה את פריסת הדף. לאחר יצירת מסמך חדש של Microsoft Word, לחץ על הכרטיסייה "קובץ" ובחר "הגדרת עמוד. Msgstr "שנה את כיוון הדף לרוחב. אתה צריך גם להפוך את השוליים בצד שלך 0. 5 אינץ '.
שלב 2
הוסף טבלה. לחץ על הכרטיסייה "טבלה" ובחר "הוסף"; ולאחר מכן בחר "טבלה. "בחר 32 עמודות ו -30 שורות. השארת העמודה הראשונה ריקה, הקלד את המספרים 1 עד 31 לתוך התאים בשורה העליונה. אלה ימי החודש.
שלב 3
לעשות אימון אירובי. בחר את כל השורה השנייה ולחץ עליה באמצעות לחצן העכבר הימני; לבחור "מיזוג תאים" לעשות תא אחד ארוך. סוג "תרגילי אירובי" לתוך התא הזה. באמצעות העמודה הראשונה בלבד, כתוב את התרגילים האירוביים שתעשה בשורות נפרדות. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, תרגילים אירוביים הם קצביים ואתה אמור להיות מסוגל לעשות אותם לתקופות ממושכות. ברגע שיש לך לעשות תרגיל אירובי, לכתוב את הדקות שאתה מבלה להתאמן תחת התאריך הנכון ופעילות.
שלב 4
לעשות אימון כוח. בחר את השורה הבאה שלך ולמזג את התאים כפי שעשית בשלב 3. סוג "כוח תרגילים" לתוך התא. בחר שמונה עד 10 תרגילי חיזוק שתעשה ותכתוב את שמותיהם בעמודה הראשונה. לאחר האימון, לכתוב כמה כבד המשקולות שלך וכמה פעמים אתה הרים אותם.
שלב 5
לעשות אימון גמישות. מזג את התאים בשורה הבאה והקלד "תרגילי גמישות. "רשום את השטחים שאתה עומד לעשות בעמודות הבאות. אתה יכול להוסיף שורות נוספות על ידי בחירת שורה, לחיצה ימנית על זה, ובחירה "הוספת שורות. "בדוק את התא הנכון לאחר השלמת כל מתיחה.
טיפים
- שנה את רשימת התרגילים בכל חודש לפני שתדפיס תרשים תרגיל חדש. זה ייתן לך מגוון יותר אימון טוב יותר. שמור תרשימים התרגיל הישן שלך. חיים פעילים כל יום מציין כי זה יזכיר לך איפה אתה התחיל וכמה יש לך התקדמות.
